Для пользы тела

старше одного года
Упражнения для расслабления мышц

Вечером попробуйте сделать упражнения, разработанные Брэдом Шефельдом, автором книги «Библия домашних тренировок». Помогите мышцам расслабиться, это позволит избежать таких неприятных ощущений, как ломота и судороги.



Снимаем напряжение с поясничного отдела
Встаньте прямо, расслабьте плечи, руки положите на талию, ноги слегка согните в коленях и поставьте на ширину большого шага (правую ногу выведите вперед), насколько это возможно, но чтобы обе стопы были на полу. Согните правое колено и медленно перенесите ваш вес вперед, при этом выпрямляйте левую ногу, не отрывая пятки от пола. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

poyasnichnyj-otdel


Расслабляем плечевой пояс
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Возьмитесь левой рукой за правое предплечье. Не поворачивая тело и не поднимая плечи, выведите правую руку на уровень груди и медленно тяните ее, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, смените руки и повторите упражнение.

plechevoj-poyas


Раскрываем грудную клетку
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Руки отведите за спину и переплетите пальцы. Не сгибая руки в локтях, поднимайте их вверх, насколько это возможно, держа спину прямой. Когда вы почувствуете,
что мышцы спины, груди и плеч сильно напряжены, задержитесь в таком положении на 20 секунд. Дышите ровно.

grudnaya-kletka

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.