Мышцы болят страшно!

старше одного года

Первый месяц занимаюсь на тренажерах, мышцы болят страшно! Успокаиваю себя: пройдет. Но время идет, а проблема остается…



Во-первых, виной всему могут быть занятия на тренажерах. Точнее, неправильная техника и/или слишком большой вес, которые приводят к микротравмам мышц и сухожилий. В этом случае попросите инструктора фитнес-клуба скорректировать вашу программу тренировок и проследить, верно ли вы делаете упражнения. Если техника выполнения упражнений близка к идеалу, то боли в мышцах могут быть связаны с нерациональным питанием. Например, если после тренировки вы не получаете достаточного количества белка (для восстановления мышечной ткани) и углеводов (для пополнения запасов гликогена). В течение получаса после занятия съешьте горсть сухофруктов или банан, запейте обезжиренным йогуртом или кефиром. В следующий раз поешьте через 2 часа. И обязательно проконсультируйтесь с врачом по спортивному питанию.

Чтобы не болели мышцы, каждую тренировку заканчивайте контрастными процедурами: чередуйте 2–3 минуты сауны с холодным душем. Переходите от одного к другому 3–4 раза, закончите душем. Это усиливает вывод молочной кислоты из организма.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.