Какие занятие помогут "разработать легкие"

старше одного года

На любых кардиотренировках уже через 5 минут начинаю задыхаться. Это значит, мне нельзя заниматься фитнесом? Какие занятия помогут «разработать легкие»?



В вашей ситуации необходимо воспользоваться советами врача по спортивной медицине (во многих фитнес-клубах такая услуга входит в стоимость клубной карты). Он оценит состояние вашего здоровья и проведет тесты, на основании которых сможет дать рекомендации: какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять. Если вы по каким-то причинам не можете получить квалифицированную помощь, постарайтесь отслеживать ЧСС во время кардиозанятий (это поможет понять, не слишком ли трудны для вас выбранные тренировки).

Рекомендованная чсс
для начинающих: «170 – возраст в годах»

для регулярно тренирующихся 1–2 года:
«180 – возраст в годах»

для тех, кто имеет отличный функциональный класс:
«170 – 1/2 возраста в годах»

Соблюдать эти требования очень важно, ведь сердце снабжается кровью в момент расслабления. И чем чаще оно бьется, тем хуже питается. Чтобы следить за пульсом, используйте специальные датчики, которыми практически всегда оснащены кардиотренажеры. Или воспользуйтесь так называемым «разговорным тестом». Если во время движения вы можете общаться короткими фразами, то нагрузка адекватна.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.