Как избавиться от лишней мышечной массы

старше одного года
Как убрать мышцы?

Я неверно построила свою фитнес-программу и перекачалась. Хочу поскорее избавиться от лишней мышечной массы. Диета может мне в этом как-нибудь помочь?



Теоретически это возможно, если создать жесткий дефицит калорий. Перестав получать в достаточном количестве энергию извне, организм будет расходовать внутренние ресурсы и начнет не с жировой, а с мышечной ткани, так как белки проще расщепить. Дефицита калорий можно добиться двумя путями: снизить их потребление с пищей или повысить энергозатраты, увеличив физические нагрузки. Первый способ проще: ограничьте потребление простых углеводов и насыщенных жиров, сохранив в рационе растительные жиры и протеины. Второй — более здоровый: исключите силовые тренировки и доведите кардио до 4–5 раз в неделю по 45–60 минут.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.