Как правильно тренироваться, чтобы только похудеть?

старше одного года
Как правильно тренироваться чтобы похудеть?

Собираюсь бегать по утрам, но боюсь перекачать ноги. Как правильно тренироваться, чтобы только похудеть?


ответ: Главное, о чем необходимо помнить: любая тренировка, направленная на снижение объемов и жировой массы тела, должна носить аэробный характер. Как только вы переходите в анаэробный режим, начинается работа, направленная на рост мышечной массы. Чтобы узнать, в какой из «зон» вы находитесь, можно посчитать пульс (он должен быть в определенном диапазоне, рассчитать который можно при помощи формулы Карвонена). Или прислушаться к собственному дыханию. Пока нет отдышки и вы способны на бегу произносить короткие фразы, все в порядке — вы движетесь в аэробном режиме.

Для эффективной беговой тренировки важны:


  • Правильная техника шага: мягкий перекат с пятки на носок.

  • Достаточный запас времени. Чтобы запустить процесс жиросжигания, 20-минутной пробежки недостаточно. Гораздо эффективнее проводить кардиотренировки (и не обязательно бег) 3–5 раз в неделю продолжительностью не менее получаса.

  • Беговые кроссовки: легкие, хорошо фиксирующие стопу. С амортизаторами, смягчающими ударную нагрузку на суставы. Чтобы не сойти с дистанции.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.