Водное преображение

старше одного года
Упражнения в воде для похудения

Отпуск — шанс измениться и по возвращении удивить друзей загаром и шикарной фигурой. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому SHAPE предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.


0006


Галифе на бедрах, «спасательный круг» из жира вокруг талии, «мешочки» на руках… Как же портят настроение все эти недостатки фигуры! Наш комплекс поможет избавиться от них быстро и почти без усилий. Все упражнения технически несложные и не требуют каких-то особых навыков или спецоборудования. Однако вы не только проработаете все основные группы мышц, но еще и получите от этого удовольствие. Кстати, наш суперкомплекс подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде.

Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом,?выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНЕРА
Делайте как можно больше повторов, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз. Но если тяжело и?уже после 10 раз появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и?переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

Все на море! В отличие от бассейна, речки или озера сила сопротивления в соленой морской воде больше. Она действует как спецутяжелитель, и эффект от тренировок будет заметнее

1. ПРЕСС

Исходное положение. Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому,?а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

Работают прямая и косые мышцы живота, мышцы груди и передней поверхности бедра.

0001


2. СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК
Исходное положение. Ноги стоят на дне на ширине плеч. На вдохе разведите прямые руки в стороны, большими пальцами вверх. На выдохе соедините руки вместе, ладонями внутрь (кисть жесткая, пальцы вместе). Не раскачивайте корпус вперед-назад во время движения — спина прямая, живот втянут.
Вариант для глубокой воды. Старайтесь выполнять ногами движение «широкий бег».

Работают мышцы груди, плеч, спины, трапециевидная мышца.

0002


3. ЗАХЛЕСТ

Исходное положение. Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

Работают мышцы бедер, голеней, живота, ягодичные мышцы.

00031


4. СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ НОГ

Исходное положение. Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

Работают приводящие и отводящие мышцы бедер, ягодичные мышцы, косые мышцы пресса, межреберные мышцы.

0004


5. УДАРЫ

Исходное положение. Встаньте на дно, ноги вместе, согнутые руки на уровне груди. Отведите одну руку назад, а?другую вытяните вперед и нанесите удар вперед через согнутую ногу — с?усилием поднимите бедро к себе, потом выпрямите ногу в колене. Согните руки, левую ногу согните в?колене и опустите. Повторите другой ногой.

Работают мышцы бедра и голени, пресса, груди, широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы.

0005


ХОТИТЕ ОТДОХНУТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ?
Вместо того чтобы лежать овощем на пляже, выбирайте фитнес-развлечения и используйте любую возможность, чтобы провести любой день отпуска активно.

  • Научитесь танцевать испанское фламенко, арабский беллиданс или греческий сиртаки.

  • Взбирайтесь по горным тропам, ныряйте с аквалангом, катайтесь на водном велосипеде и почаще гребите на каноэ.

  • Отправляйтесь гулять по городу вечером после ужина или, наоборот, ранним утром, до завтрака.

  • Исследуйте близлежащие населенные пункты на велосипеде или верхом. Так вы не только наберетесь новых впечатлений, но и станете стройнее — благодаря силовой и кардионагрузке.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.