Фитнес для беременных: простые движения для стройных ног

старше одного года
Фитнес для беременных: простые движения для стройных ног

Во время беременности всему организму женщины приходится нелегко, но особенно тяжело – ногам. Облегчите участь своих ног с помощью эффективных простых упражнений, и они станут сильнее.



Наши ноги во время беременности совершают просто геройские поступки. Безропотно они целых девять месяцев носят наш увеличившийся вес. И с рождением карапуза нагрузка на них не становится меньше. Теперь они выполняют прогулки пешком, когда мама гуляет с малышом в коляске.

И может получиться так, что вместе с карапузом, мы из-за нагрузок приобретаем вместо стройных - больные и кривые ноги. Упражнения помогут вам решить эту проблему. Уделите своим ногам особое внимание и заботу. Элизабет Триндаде, тренер и танцовщица из Нью-Йорка советует не забывать об упражнениях для растяжки и укрепления ножных мышц, особенно икр.

Чтобы уберечь себя от возможного дискомфорта снимите усталость с помощью фитнеса с голеней и икроножных мышц. К тому же это послужит отличной профилактикой против судорог. Для хорошего самочувствия во время беременности ежедневно вам нужно выполнять всего лишь три упражнения. Тренируйтесь по десять минут и выполняйте упражнения для беременных в картинках в любой последовательности. Сильные и красивые ноги вам гарантированы.

Упражнение 1. Качели


Упершись руками в стену или на спинку стула, нужно распрямить спину, напрягая при этом мышцы ягодиц (А). Следующие движение – поднимитесь на носочки. Старайтесь плечи и корпус держать расслабленными (Б). Задержавшись на десять секунд, медленно опускайтесь, не касаясь, пола пятками. Это упражнение повторяйте 10 раз.

Это упражнение для икр ног


Совет тренера. Занятия необходимо прекратить, если возникает боль или дискомфорт. А еще, выполняя физ. упражнения для беременных, будущие мамочки не должны забывать о воде. Пейте больше во время тренировки.

fit-mama-7fit-mama-25

Упражнение 2


Сев на пол, опереться руками сзади, при этом спину наклонить слегка назад. Вытянув перед собой ноги, постарайтесь пальцами ног зажать карандаш, но ноги при этом держите прямыми (А). Потом пальцами, держащими карандаш, попробуйте дотронуться до пола. Чередуя с отдыхом, сделайте упражнение не меньше десяти раз. Это упражнение заставляет работать голеностопные суставы, свод стопы и мышцы икр.

fit-mama-31

fit-mama-42

Упражнение 3. Круг мечты


Лечь на правую сторону, и, согнув правую руку в локте, положить на нее голову. Левой рукой сделать упор в пол перед животом. Правую ногу согнуть в колене под прямым углом, а левую поднять вверх. Тянуть ее так, как будто вы хотите дотронуться до потолка. Нарисуйте левой пяткой круг против часовой стрелки, а потом - по часовой. Отдохнув, повторите другой ногой. Рисуйте круги ногами не меньше двух минут.
Это упражнение поможет снять усталость ваших ног, убережет их от отеков. Выполняя его, вы задействуете голеностопные суставы и икроножные мышцы.

fit-mama-53

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.