Скручивание и прыжки

старше одного года
Скручивание на тренажере bosu, прыжки вверх

Работают мышцы ног, ягодиц и пресса.


 Скручивание и прыжки


1. Встаньте спиной к Bosu на расстоянии примерно 30 см. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

2. Сядьте на корточки на край Bosu, заведите руки за голову и лягте на тренажер (А).

3. Выполните скручивание, затем снова перенесите вес тела на ноги и подпрыгните, вытянув руки вверх (Б). Снова сядьте на корточки и повторите весь комплекс.

Скручивание и прыжки


Два в одном: скручиваниие на Bosu поможет тщательнее проработать мышцы пресса, а последующий за ним прыжок активно задействует мышцы ног и сожжет больше килокалорий.

Вам понадобится: тренажер Bosu.
Как делать: выполняйте упражнение в 3 подхода по 10–12 повторов. Начинающие могут не прыгать или же сократить число подходов до 2. Усложненный вариант: попробуйте сделать за один заход два скручивания вместо одного. Выполняя скручивание, следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к Bosu. Старайтесь не запрокидывать голову и не перенапрягать шею.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.