Выпады назад

старше одного года
Упражнение с гантелями, детали тренировки; выпады назад

Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы.


s9


Вам понадобятся2 гантели весом 1–1,5 кг.

Детали тренировки
Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей.

Усложните
Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха.

Это движение, сочетающее растяжку, йогу и тренинг с сопротивлением, укрепляет все тело, особенно руки и плечи. Дыхание должно задавать темп, говорит тренер ЭМИ ШЕРИЛ, которая использует его на своих занятиях в Equinox Fitness Clubs.

-- Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.

-- Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.

-- Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.