Прыжки на скамейке

старше одного года
Упражнение для похудения

Это упражнение имеет значительные преимущества перед приседаниями, которые вы давно привыкли делать: оно сжигает примерно вдвое больше калорий за 10 минут.


upr_may20071


«Прыжки добавляют к нагрузке элемент кардио, — говорит КЭТИ КЕЛЕР, автор бестселлера Fit and Sexy for Life. — Для достижения большего эффекта запоминайте количество прыжков в течение первой минуты и во время следующего подхода старайтесь его увеличить».

Обхватите скамью ногами с двух сторон. Слегка согните колени. Наклонитесь от бедра вперед и упритесь руками в противоположный конец тренажера. Локти согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Тянитесь вперед, пока плечи не окажутся точно над запястьями. Согните колени и запрыгните на скамейку. Спрыгните и вернитесь в исходную позицию. Повторите.

Вам понадобится: спортивная скамья.

Детали тренировки: делайте упражнение в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите. Начинающие могут не спрыгивать резко, а аккуратно спуститься.
Усложняйте упражнение. Начните с простых прыжков, а потом усложните задачу: попрыгайте из стороны в сторону, сложив ноги вместе.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.