Как убрать «галифе» на бедрах: выпады в сторону

старше одного года
Как убрать «галифе» на бедрах: выпады в сторону, как убрать на галифе

Сделать собственные бедра примером для подражания по силам каждой. Уделите им 10 минут в день - и «галифе»  растают на глазах! Упражнение для проблемных зон от SHAPE!

 

 

Выпад в сторону и присед с отягощением

upr1007

Работают мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, ног, ягодиц и мышцы стабилизаторы.

Наденьте пояс на бедра и прочно прикрепите конец троса к тренажеру на уровне бедер.

Выставите вес в 10-14 кг. Займите исходное положение: вcтаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед грудью и положите одну ладонь поверх другой (слегка согните руки в локтях).

Плавно опуститесь в выпад вправо: щиколотка правой ноги должна оказаться точно под правым коленом, стопы паралельны друг другу. Затем передвиньте левую стопу обратно к телу, чтобы ноги снова оказались на ширине бедер, и опуститесь в присед.

Медленно переместите стопы в исходное положение (не позволяйте весу тренажера перетягивать корпус!) и снова опуститесь в присед.

Повторите упражнения 8 раз и поменяйте ноги, чтобы закончить подход. Для наилучшего результата выполните 3 - 4 подхода.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.