Бей как девчонка: 4 совета от звездного тренера по боксу

11 ноября 2017
Бей как девчонка: 4 совета от звездного тренера по боксу

Уроки бокса набирают популярность среди женщин. И на это есть ряд объективных причин.

«Эта высокоинтенсивная тренировка для всего тела отлично сжигает жир и приводит мышцы в тонус, — отмечает Голливуд ХИНО, звездный тренер из Лос-Анджелеса. — Удары по груше укрепляют мышцы не хуже силовых упражнений, но мышцы при этом не перекачиваются».

Бокс — отличная тренировка на выносливость, координацию и скорость реакции. К тому же она помогает почувствовать себя крутой! Хотите попробовать? Вооружитесь советами профессионалов, прежде чем выходить на ринг.

Совет №1: найдите хорошего наставника

Бей как девчонка: 4 совета от звездного тренера по боксу : Новости :: SHAPE.ru

Для тренировки по правилам нужен не просто фитнес-инструктор, а сертифицированный тренер по боксу. Ищите того, кто серьезно занимался этим видом спорта и может выстроить урок по всем правилам.

«Как только популярность бокса стала расти, преподавать его начали даже тренеры без опыта, — говорит Хино. — Но их ошибки могут стоить вам травмы плеча или запястья. Вы же не хотите этого, правда?»

Совет №2: не игнорируйте мышцы кора

Бей как девчонка: 4 совета от звездного тренера по боксу : Новости :: SHAPE.ru

Мощность удара во многом зависит от мышц кора. Так что включите в свои обычные тренировки специальные упражнения на стабилизаторы корпуса. Например, «русские скручивания».

«Сядьте на пол, согните ноги в коленях и удерживайте их навесу, — комментирует Голливуд Хино. — Руки выпрямите перед собой, кисти соедините в замок (или возьмите в руки медбол). Напрягите пресс и выполняйте повороты корпуса влево-вправо».

Совет №3: правильно экипируйтесь

Бей как девчонка: 4 совета от звездного тренера по боксу : Новости :: SHAPE.ru

«Это важно не столько для личного комфорта, сколько для защиты от возможных травм, – объясняет Хино. – Выбирая экипировку, особое внимание уделите кроссовкам»

Например, новая модель от Reebok Combat Noble Trainer разработана специально для занятий боксом. Благодаря вшитой в носок системе шнуровки, кроссовки обеспечивают надежную и мягкую фиксацию стопы и нижней части голени, препятствуя получению травмы, а их тонкая резиновая подошва гарантирует устойчивость и гибкость, необходимые для развития скорости. Combat Noble Trainer представлены в трех цветовых решениях: сером, синем и черном с красным акцентом на пятке. Носок выполнен из неопрена и жаккардовой ткани: материал плотно облегает стопу, не сковывает движений и позволяет воздуху свободно циркулировать, а коже – дышать. Новая пара от Reebok верный выбор для тех, кто сочетает свои кросс-тренировки с оттачиванием техники за пределами ринга. 

Совет №4: помните: успех на стороне быстрых

Бей как девчонка: 4 совета от звездного тренера по боксу : Новости :: SHAPE.ru

Быстрый темп  один из ключевых аспектов боя.

«Если вы не сможете поймать темп, то скорость реакции окажется недостаточной — и вы не сможете уворачиваться от ударов соперника», — обращает внимание Голливуд Хино.

Хорошая выносливость вам тоже пригодится, поэтому не забывайте про регулярное кардио.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.