Что делать, если не хватает времени на фитнес

старше одного года
Что делать, если не хватает времени на фитнес

Иногда так бывает: занимаясь спортом уже несколько недель или месяцев подряд, вы вдруг понимаете, что из-за своего загруженного графика, перестали находить время на свои тренировки. «Вы можете тратить на поддержание своей формы намного меньше времени, чем думаете», - говорит Кэрол Эвинг ГАРДЕР, профессор Columbia University. Вот 5 советов о том, как не забыть о поддержании собственной формы в условиях дефицита времени:

  1. Замените недельный курс занятий на одну силовую тренировку в неделю. Для этого держите у себя дома гири или экстертьюб;
  2. Занимайтесь кардио хотя бы 1-2 раза в неделю. Считается, что 20-30-минутного занятия достаточно для поддержания формы в течение целого месяца;
  3. Если вам кажется, что в вашем графике нет 20-30 минут в день на тренировки, то в конце рабочего дня всегда можно найти 7-10 свободных минут. Посвятите их экспресс-тренировке. Плюс это поможет снять напряжение и стресс после работы;
  4. Не забывайте и о «нагрузке между делом». Добавьте активности, когда добираетесь до работы и обратно до дома, а также во время перерывов в течение дня. Например, ходите по лестнице, забыв про лифты, замените пешей прогулкой короткие дистанции своего пути и т.д.;
  5. Занимайтесь фитнесом, когда смотрите телевизор. Если вы будете выполнять упражнения в рекламные перерывы во время часового шоу, то сожжете около 80 калории!
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.