Как стать энергичнее?

старше одного года

Упадок сил может быть следствием не сезонной депрессии, а проблем с щитовидкой





С приходом весны, многие женщины страдают от хронического недосыпания, хотя ложатся спать даже раньше обычного. А заставить себя сосредоточиться на работе — кажется вообще невозможным заданием. Мы предпочитаем все списывать на сезонную депрессию и весеннюю нехватку витаминов, а ведь причиной такого состояния может быть гипотиреоз – снижение выработки щитовидной железы.
Щитовидка — маленькая железа, формой напоминающая бабочку. Она отвечает за выработку гормонов, способствующих активизации работы головного мозга, стимулирующих память, повышающих частоту сокращения сердечной мышцы, преобразовывающих полученные с пищей калории в энергию. Поэтому, сбой в работе щитовидкиприводит к возникновению целого ряда нарушений в организме. Возникает слабость, усталость, появляются ломкие волосы, сухая кожа, лишний вес, боли в суставах и мышечной ткани. Отражается гипотиреоз и на психо-эмоциональном состоянии человека: появляется депрессия, слезливость, беспричинные перепады в настроении.

Защищаем щитовидку
Как стать энергичной и избавиться от ощущений слабости
1. Увеличить потребление йода до необходимой нормы — 150 мг/сутки. Этот микроэлемент в большом количестве содержится в морепродуктах, морской капусте, яйцах, йодированной соли, молоке, хлебе.
2. Включите в рацион продукты, содержащие селен (рис, тунец). Он снижает выработку антител, которые угнетают функцию щитовидки. Суточная потребность организма в селене – 55мг.
3. Если вы находитесь в группе риска, ограничьте употребление сои. В ней содержатся изофлавоны, снижающие выработку гормонов щитовидки. К примеру, стакан соевого молока – половина разрешенной нормы суточного потребления сои.
4. Пейте отфильтрованную или бутылированную воду. Обычная питьевая вода содержит достаточно высокий уровень фтора, который угнетает функцию щитовидки.
5. Берегите организм от негативного воздействия стресса. Нервное перенапряжение стимулирует выработку стероидов, оказывающих негативное влияние на работу щитовидки.
6. Устраивайте себе «рыбные дни» не менее двух раз на неделю. Omega-3-жирные кислоты поддерживают функцию межклеточных мембран. Особенно богаты на эти компоненты лосось, макрель и сардины.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.