Гимнастика для глаз

старше одного года

Упражнения улучшают кровоснабжение и устраняют зрительное утомление





Простые упражнения для глаз вы можете выполнять на работе, дома и даже на улице. Гимнастика возвращает глазным мышцам тонус, улучшает их кровоснабжение, устраняет зрительное утомление.

В положении сидя
1. Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно сосчитайте до 13.
2. Зажмурьте глаза, затем откройте их и закройте. Повторите 8 раз.
3. Считая до 25, мигайте — сначала медленно, затем быстрее.
4. Посмотрите на палец, расположенный в 30 см от глаз, медленно сосчитайте до 5.
Переведите взгляд на отдаленный предмет красного цвета и задержите его на 5 секунд. Повторите 5 раз.
5. Закройте глаза, вращайте ими по часовой стрелке 6 раз.
6. Прикройте веки. Подушечками пальцев помассируйте глаза по кругу.
7. Посмотрите вдаль, переведите взгляд на кончик носа. Повторите 8 раз.
8. Слегка надавите пальцами на опущенные веки. Откройте глаза. Повторите 3 раза.
9. Посмотрите вперед. Выполните 6 круговых движений глазами.
10. Медленно поднимите глаза вверх, опустите вниз, поверните направо и налево.
Повторите 8 раз.

В положении стоя
1. Указательный палец правой руки держите перед глазами на расстоянии 35 см. Левый глаз прикройте ладонью левой руки. Смотрите правым глазом на кончик пальца, медленно считая до 4. Уберите ладонь, столько же времени смотрите на палец обоими глазами. Затем закройте правый глаз и повторите упражнение. Выполните 5 раз для каждого глаза.
2. Держите голову прямо. Поднимите руку вверх, следя за кончиками пальцев.
Повторите 12 раз.
3. Голова неподвижна. Расположите прямо перед глазами указательный палец правой руки. Медленно отводите руку то влево, то вправо, следя за пальцем глазами.
Повторите 12 раз.
4. Поставьте ноги на ширине плеч. Посмотрите на носок левой ноги, затем в правый верхний угол комнаты, переведите взгляд на носок правой, а потом — в левый угол.

Зрение и фитнес
Если у вас близорукость или дальнозоркость, не приступайте к тренировкам, не пройдя офтальмологического обследования. Точный диагноз поможет спортивному врачу фитнес-клуба или инструктору составить для вас программу тренировок. Минимальные нагрузки (ходьба на беговой дорожке и занятия на велотренажере) разрешены даже после операции. Но если у вас отслаивается сетчатка, от походов в спортклуб надо отказаться.

Что противопоказано при плохом зрении
1. Упражнения, во время выполнения которых кровь приливает к голове. (Особенно опасны жим штанги лежа и тренировка мышц пресса на наклонном тренажере вниз головой.)
2. Интенсивные прыжки и подскоки, например степ.
3. Групповые силовые уроки из-за высокого риска перенапряжения.
4. Прыжки в воду с вышки (при этом резко меняется глазное давление) и глубокие погружения.
5. Плавание в контактных линзах, которые можно потерять, испортить хлоркой или травмировать ими глаза.

Это ослабляет зрение:
чтение в транспорте, при плохом освещении, а также лежа
просмотр телепередач с близкого расстояния
работа на компьютере
неправильное питание
травмы глаз
проблемы с шейным отделом позвоночника
диабет
ревматоидный артрит
тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы)
беременность и роды

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.