Идеальная фигура за 7 дней

старше одного года

Недельное меню для тех, кто хочет блистать на свадьбе





Блистать в безумно красивом платье, обнажающем «проблемные» зоны – теперь это совсем не проблема! Распрощаться с ненавистными килограммами будет гораздо проще, если составить себе четкое меню и безоговорочно следовать ему. SHAPE приводит примерное меню, которое позволит уже в скором времени приблизиться к заветному показателю на весах.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Сандвич: между двумя половинками зернового кекса положите ломтики 1 отварного яйца, 1 кусочек бекона из индейки и ломтик обезжиренного сыра. Поместите в тостер на минуту.
1 апельсин
Чашка чая или кофе

Ланч
Греческий салат с курицей: зажарьте на гриле 199 г курицы и приготовьте салат, смешав 30 г салата латук, по 59 г томатов, огурцов. Поперчите, заправьте соусом «Винегрет».
2 цельнозерновых крекера
Холодный чай без сахара

Полдник
Батончик мюсли

Ужин
150 г приготовленного на гриле лосося с 2 ч.л. соуса «Терияки»
150 г соте из цукини
100-120 г отварного коричневого риса
Кусочек яблочного пирога с корицей
Стакан воды с долькой апельсина

ВТОРНИК
Завтрак
125 г йогурта, обогащенного клетчаткой, смешайте с 120 г мюсли
120-140 г черники
Кофе или чай

Ланч
Сандвич с индейкой: приготовьте будерброд, добавив к мясу-гриль ломтик обезжиренного сыра, листья салата, дольки одного помидора, ложку кетчупа или горчицы
120 г фруктового салата
Стакан воды с клюквенным соком: 180 и 25 г соответственно

Полдник
Кофейный пай с корицей (в порции должно быть не более 100 ккал)
Чашка капуччино

Ужин
100 г салата, 3 артишока, 2 ч.л. тертого пармезана и оливкового масла
120 г пасты с 3 фрикадельками из индейки
100 г клубники с 1 ч.л. обезжиренных сливок
Стакан воды с долькой лимона

СРЕДА
Завтрак
Йогурт (0% жира)
Кекс
Кофе или чай

Ланч
Фритата со шпинатом и ветчиной
2 цельнозерновых крекера
2 кусочка обезжиренного сыра
120-130 г винограда
Стакан воды с долькой апельсина

Полдник
Тортилья: слегка подсушите в духовке пластину тортильи из цельнозерновой муки. Положите на хлебный «блин» 30 г томатоного соуса, 60-70 г моцареллы и 60-70 г овощей-гриль. Заверните трубочкой и поместите в духовку на пару минут.
Стакан холодного чая без сахара

Ужин
Теплый салат со шпинатом, курицей-гриль и миндалем
80-100 г шоколадных мюсли
150 г молока
Стакан воды с 2 листочками мяты

ЧЕТВЕРГ
Завтрак
2 вафли из цельнозеровой муки с 2 ч.л. ягодного сиропа
100 г свежих ягод
Кофе или чай

Ланч
Сандвич с ветчиной и сыром: между двумя кусочками зернового хлеба поместите 100 г ветчины, 2 ломтика обезжиренного сыра, 1 ч.л. горчицы, 2 листа салата латук и 2 дольки помидоров
120-140 г супа минестроне
Стакан холодного чая без сахара

Полдник
30 г фисташек
2 ч.л. изюма
Стакан воды с 2 листиками мяты

Ужин
Порция рыбы-гриль
Половинка печеной картофелины
Порция (около 100 г) жареной брюссельской капусты
Шоколадно-банановый рулет (100 ккал)
Стакан воды с долькой апельсина

ПЯТНИЦА
Завтрак
Французский тост с бананом
Кофе или чай

Ланч
Открытый пирог с индейкой: на ломтик английского кекса положите кусочек отварной индейки (100 г), 1 ч.л. легкого майонеза, 1 ломтик швейцарского сыра. Запеките в духовом шкафу в течение минуты.
120 г томатного супа
Стакан холодного зеленого чая без сахара

Полдник
2 зерновых крекера с зерненным домашним сыром
2 ч.л. изюма

Ужин
Курица, запеченная с пармезаном: кусочек отварной курицы (150 г) приправьте соусом «Маринара» (70 г) и 3 ч.л. тертого пармезана. Запекайте в духовке при температуре 150 градусов в течение 4 минут.
100 г брокколи
Порция мороженого
Стакан воды с долькой лимона

СУББОТА
Завтрак
Яичница-болтунья: обжарьте на сковороде по 30 г шампиньонов, репчатого лука и шпината и залейте яичной смесью из одного целого яйца и одного белка.
Ломтик зернового хлеба с обезжиренным маслом
100 г мускусной дыни
Кофе или чай

Ланч
Сандвич с сыром: на кусочек зернового хлеба положите 2 ломтика сыра и 2 дольки помидора.
120 г тертой моркови
30 г соевых чипсов

Полдник
25-30 г кренделей из зерновой муки с 2 ч.л. арахисового масла

Ужин
«Китайская трапеза»: 120-140 г мисо-супа, 200 г курицы с овощами-гриль и 40 г соуса
120 г коричневого отварного риса
70 г кусочков консервированного ананаса
Булочка
Зеленый или черный чай

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
1 порция быстрорастворимой овсяной каши с 170 г молока
2 ч.л. лепестков миндаля
½ грейпфрута
Щепотка корицы
Кофе или чай

Ланч
Салат с белой фасолью и тунцом с половиной питы
1 груша
Стакан воды с долькой лимона


Полдник
2 чашки попкорна, приготовленного без масла
2 ч.л. пармезана
Стакан холодного чая без сахара

Ужин
Тако из индейки: в небольшую кастрю поместите 120-130 г индейки, добавьте 1 ч.л. смеси специй «тако» и 120-130 г консервированных томатов без кожицы. Тушите до полного выпаривания жидкости.
Подавайте с тортильей и 2 ч.л. сальсы
70 г отварной фасоли
Порция торта на йогуртовой основе (100 ккал)

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.