Меню с точным числом калорий

старше одного года
Как снизить калорийность блюд?

июньский номер

1 неделя
(стр. 24)

В первую неделю снижайте калорийность рациона постепенно. Научитесь отказываться от лишних блюд. Калорийность рациона — 1800–1600. Сладкое заменяем на фрукты, а привычные гарниры — на овощные салаты!


menu_web


2 неделя (стр. 60)
Очень важно сбалансировать свое питание: в нем в достаточном количестве должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Разнообразное меню — другой залог успешного похудения.

3 неделя (стр. 100)
Постепенно снижаем калорийность блюд. И отказываемся от всего лишнего в рационе. Из сладкого можно позволить себе одни лишь фрукты. А в качестве исключения — легкий десерт в выходной день.

4 неделя (стр. 138)
Хвалите себя за достижения! Например, за то, что вместо кофейного напитка со взбитыми сливками вы заказали себе американо с обезжиренным молоком, или нашли в себе силы отказаться от десерта! Это смотивирует вас на новые подвиги.

Продолжение в журнале SHAPE на стр. 24–27; 60–63; 100–103; 138–141

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.