Юлия Нагорная (Мукачево)

старше одного года

От сессии до сессии…

Моя фигура никогда не была идеальной, но и проблем с весом не было. Потому в еде я себя редко ограничивала. В итоге к 15-ти годам весила уже около 65 кг.

Но и показатели весов не заставили изменить привычки: цифра не казалась критичной. А через пару лет наступили студенческие будни. Основной едой стали макароны, картошка, между парами перекусывала сладостями и десертами. Следила больше за отметками, чем за питанием. Так что вместе с дипломом «получила» значительную прибавку в весе. И опять я не увидела повода для беспокойства. Лишь серьезные отношения с парнем заставили задуматься о внешности, а после — и о правильном питании.



Любовь, похожая на сон
Бой за стройную фигуру начался с шейпинга. Для скорого результата ходила на 2 секции сразу. Получалось, что физическими упражнениями занималась 6 дней в неделю. Шли месяцы, а вес не уменьшался. И я решила заменить шейпинг на занятия в тренажерном зале, подумала, что там интенсивнее нагрузка и результат не заставит себя ждать. Но прогресса так и не было. Оставалось одно — перестроить режим питания.
Сначала я исключила из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Начинала свой день с каши или фруктов, на обед — отварная курица с салатом из свежих овощей, на ужин снова фрукты с кефиром или йогурт.
Постепенно отказалась от картошки и риса, затем перешла на раздельное питание. Регулярно устраивала разгрузочные дни. Они, кстати, и стали толчком для изменения веса.
Ежедневно ходила в спортзал, проводила кардиотренировки, делала силовые упражнения, массаж. Итог — минус 12 кг! На этом я остановилась, так как появилось множество растяжек на теле.
Через 2 месяца оставила спортзал и начала занятия дома: фитбол, гантели и обруч. Мой вес держится уже больше 2-х лет.

yuliya-nagornaya-do


 


yuliya-nagornaya-posle


Похудела на 12 кг.
Возраст — 23 года
Рост — 168 см
Вес сейчас — 60 кг
держится 2 года и 5 месяцев

Объемы СЕЙЧАС
груди — 92 см (–13)
талии — 69 см (–7)
бедер — 94 см (–12)

Режим питания

  • В рационе преобладают легкие супы (в основном овощные), но только без картошки.

  • Мой девиз — ни дня без фруктов. Ем с часовым интервалом до и после еды: так они лучше усваиваются.

  • Хлеб исключила из рациона полностью, макароны — редко и из муки грубого помола или кукурузной.

  • Из сладкого позволяю себе мед и сухофрукты — это вкуснее и полезнее любых конфет и пирожных.

  • 1 раз в две недели провожу разгрузочные дни: гречка с кефиром (несоленая на воде около 0,5 кг в вареном виде, в зависимости от аппетита + 1 л нежирного кефира).


Режим тренировок

  • К сожалению, из-за плотного графика работы сейчас у меня нет возможности посещать фитнес-клуб.

  • Занимаюсь дома 3 раза в неделю.

  • Качаю пресс, кручу обруч по часу, упражняюсь с гантелями.

  • В ближайшем будущем планирую купить многофункциональный тренажер, который позволит мне прорабатывать разные группы мышц.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.