Любовь Одинцова (Выкса, Нижегородская область)

старше одного года

РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА

Я была обычным худеньким ребенком, но в подростковом возрасте сильно поправилась. Не скажу, что я была недовольна своим весом и внешним видом. В силу своего возраста (а мне было 14 лет) я об этом тогда просто не думала.

Но когда я стала старше, мне захотелось модно одеваться и хорошо выглядеть, надоело покупать одежду по принципу «что налезет, то и понравится», надоело слушать колкости в свой адрес по поводу моей фигуры...

Ко всему этому добавилась неудача в любви, и я решила изменить себя.



ВЕРНЫЙ ХОД
Я никогда не интересовалась основами правильного питания, поэтому начала
с банального. Во-первых, перестала есть после шести. Во-вторых, исключила из своего рациона все вредное. Стала литрами пить зеленый чай. Когда я начинала худеть, ела только овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Постепенно стала заниматься спортом: обруч, велосипед, скакалка, различные упражнения и длительные пешие прогулки. Мне было сложно приобщаться к спорту, так как никогда не любила эти занятия. Но теперь я получаю удовольствие от активного образа жизни. В итоге мои старания увенчались успехом: к августу 2008 года я приобрела тот вес, который держится и сейчас.
Однако я не пустилась во «все тяжкие» и продолжаю правильно питаться. Постепенно стала добавлять в свой рацион мясо, рыбу, каши, бобовые, яйца, и по-прежнему ем много овощей и фруктов. Теперь я полностью довольна своим внешним видом и счастлива!

lyubov-odincova


lyubov-odincova-2



Возраст — 18 лет
Рост — 165 см
Вес сейчас — 49 кг
(держится 1 год и 5 месяцев)

Объемы СЕЙЧАС
грудь — 80 см (–16)
талия — 62 см (–20)
бедра — 88 см (–14)

СТРАТЕГИЯ ПИТАНИЯ


  1. На завтрак — разнообразные каши или омлет с овощами;
    на обед — мясо и рыба, отварные или запеченые.

  2. В большом количестве — зеленый чай (примерно 6–8 стаканов в день) и кисломолочные продукты с низким содержанием жира; больше белков и овощей.

  3. Исключила из рациона мучное, сладкое, жареное и газированные напитки. Добавила мясо, рыбу, каши, бобовые, яйца.


Программа занятий

Важно получать удовольствие от спорта!

  • велосипед — 1–2 раза в неделю по часу;

  • упражнения на пресс — ежедневно;

  • обруч — по часу каждый день;

  • скакалка —по 15 минут 1–2 раза в неделю;

  • длительные пешие прогулки

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.