Сексуальная попа за 4 недели

старше одного года
Упражнения для ягодиц в домашних условиях

декабрьский номер 2009

Экспресс-тренинг мышц ягодиц и бедер.



Упражнения на неустойчивой поверхности, с сопротивлением, выполняемые на одной ноге, помогут вам не только «вылепить» красивые ягодицы и ноги. Они заставят включиться в работу внешние мышцы бедер, что со временем сделает вас более стройной. Добавьте в свою программу тренировок кардио не менее четырех раз в неделю и навсегда забудьте о «проблемной» нижней части тела.

Упражнение 1
Энергичные плие
Работают мышцы ног, ягодиц и рук. Возьмите медицинский мяч и, держа его перед грудью, встаньте ноги на ширине таза. Согните колени и прыжком поставьте ноги шире плеч, подняв мяч над головой и приземлившись так, чтобы мыски и колени развернулись в стороны. Присядьте, снова опустив мяч к груди. Прыжком вернитесь в исходную позицию, завершив повтор.

seksualnaya-popa-za-4-nedeli


Продолжение в журнале SHAPE на стр. 56-57

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.