Хочу сама

старше одного года

ноябрьский номер 2009

Возможно, вы лишь недавно переступили порог фитнес-клуба или занимаетесь долго, но так и не решились подступиться к тренажерам? Наш комплекс — для всех, кто хотел бы, наконец, с ними познакомиться. Возможно, освоив эти несложные упражнения, вы войдете во вкус. Наградой вам будет крепкое, рельефное и сексуальное тело.



Упражнение: Гиперэкстензия

Работают мышцы поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра.
Возьмитесь за ручки и встаньте на тренажер, чтобы отрегулировать его по высоте: конец платформы должен прийтись на сгибатель бедра. Встаньте стопы на ширине плеч, корпус составляет прямую линию от плеч до пяток, руки сложите накрест на груди (А). Медленно наклонитесь вниз от бедра, сохраняя естественный прогиб в позвоночнике (Б).
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

giperekstenziya


giperekstenziya-21



Продолжение в журнале SHAPE на стр. 78-83

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.