Пилоксинг

старше одного года

ноябрьский номер 2009

Пилоксинг — новая 30-минутная тренировка, которая (что очевидно уже из названия) объединяет энергичные движения бокса с тонизирующим тело пилатесом. Она позволяет одновременно сжигать калории и укреплять мышцы.



Упражнение: джеб-кросс с прыжками

Работают мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Встаньте ноги шире плеч, колени слегка согнуты, кулаки у подбородка — стойкабоксера. Развернитесь чуть влево и, отступив левой ногой, выполните длинный прямой удар левой рукой — джеб (А). Тотчас же чуть повернитесь вправо и по траектории, перпендикулярной корпусу, нанесите удар правой рукой — кросс. Сделайте четыре попеременных удара (джеб, кросс), а затем — четыре мягких прыжка, поочередно выводя вперед то левую, то правую ногу (Б). Повторяйте 90 секунд. Выполните упражнение на другую сторону, делая джеб правой рукой, а кросс — левой.

djeb-kross


djeb-kross-2


Продолжение в журнале SHAPE на стр. 68-73

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.