Свежести глоток

старше одного года
Норма воды на человека в сутки

июльский номер 2009

Чем жарче припекает солнышко, тем больше хочется пить. Как лучше утолить жажду, не пора ли перейти с любимого крепкого кофе на квас и зеленый чай? И сколько, в конечном итоге, нужно выпивать в сутки жидкости? — SHAPE подскажет!


напитки


Норма воды в организме

Тело человека состоит из воды более чем на 60%: на 83% — кровь, на 22% — кости, на 75% — мышечная ткань. Вода — главная составляющая крови, от которой зависит функционирование организма в целом. Она поддерживает правильную работу всех органов. И помогает в процессе потоотделения регулировать температуру тела.

Вот почему мы особенно нуждаемся в жидкости в жаркий день и во время активных занятий фитнесом. А если тренируемся, когда жарко, нуждаемся в ней вдвойне. Без достаточного количества воды красивое, стройное тело невозможно построить вообще.

При тренировках нужна вода, потому что:

  • обезвоживание всего на 3% уже на 15% снижает уровень энергии, так что тренироваться становится заметно труднее;

  • в основном из воды состоит синовиальная жидкость — «смазка», уменьшающая трение суставных поверхностей;

  • слюна и желудочный сок — тоже жидкости. Из-за «засухи» организм будет хуже выделять их, и пищеварение нарушится;

  • дефицит воды может спровоцировать скачки давления. Тренироваться с весом в таком состоянии небезопасно.


Продолжение в журнале SHAPE на стр. 80-82

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.