Фитнес

Силовой тренинг

Упражнение дня: Вращение корпуса с сопротивлением

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и низа спины, развивает силу, координацию и чувство равновесия. Какие мышцы работают: прямая мышца живота внутренняя косая мышца
Советы

Быстрее и стройнее: все, что вы не знали о кардиотренировках

Внимание, любители кардиотренировок! Знаете ли вы, в чем секрет сжигания жира и формирования точеной фигуры? Думаете, что это супердлительные или
Советы

5 простых способов избавить от жира на животе

Количество скручиваний, выполняемых на тренировке, стремится к бесконечности, а вы по-прежнему не можете похвастаться идеальным прессом? Не торопитесь хоронить мечту
Силовой тренинг

10 ПОВОДОВ ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ

Мы с детства повсюду слышим: сиди прямо – не будешь сутулой. Но наказ не воспринимаем всерьез. С какими проблемами можно
Советы

3 лучших упражнения для внутренней поверхности бедер

Фитнес-гуру SHAPE предлагают попробовать эти несложные, но сверхэффективные упражнения, чтобы ваши бедра всегда выглядели подтянутыми и сексуальными. 1. Сожми и подними «Небольшой
Тренды

Зачем вам мышечная масса

Потере жира уделяется много внимания, но наращивание мышечной массы оказывает не меньшее влияние на здоровье и внешний вид. У каждого
Кардио

30-минутные тренировки, сжигающие до 500 ккал

Разнообразить занятия фитнесом, проводить больше времени на свежем воздухе (уже почти можно), наслаждаясь теплыми летними деньками, и сжигать большое количество
1920 200 shape cla green tea
Советы

9 ошибок на тренировках, которые допускают даже фитнес-чемпионки

Не видите желаемых результатов? Причина может быть в том, что вы НЕ делаете. Получите импульс – и тело своей мечты
Mind & Body

Йога красоты

Мы нашли новый способ побороть скуку и лишний вес. Выполняя с гирями асаны йоги, вы быстро приведете свои мышцы в
Советы

6 мышц, которые нельзя игнорировать в тренировках

Забывая нагружать определенные группы мышц вы рискуете получить травмы, а также серьезно снижаете эффективность своих тренировок. Да и построить красивое
Советы

Как сжигать калории по максимуму

Вы слышали о «зоне сжигания жира» — уровне интенсивности выполнения упражнений, который равен примерно 50–65% от вашей максимальной частоты сердечных
Советы

Новый взгляд на кардиотренировки

Помните свою первую тренировку? Как сбивалось дыхание, как градом тек пот, как стучало сердце — казалось, еще чуть-чуть, и
Советы

Как снять напряжение с шеи, плеч и спины

Онлайн-курсы испанского и кулинарные мастер-классы, виртуальные походы по музеям и просмотры спектаклей Большого — увы, любая наша активность на пандемии
Советы

Хлои Кардашьян: как не сдаваться на пути к цели

В прошлои году издание Current Biology опубликовало результаты исследования ученых City University of New York, которое окончательно расставило точки над
1920 200 shape slimfit
Советы

7 способов тренироваться эффективнее

Соблюдайте эти основные советы по тренировкам, чтобы ускорить набор мышечной массы. Используйте правильную технику выполнения упражнений Неправильная техника равнозначна плохим результатам. Использование
Советы

Джиллиан Майклс: спасайтесь от депрессии в спортзале

Исследователи из Университета Макмастера в Канаде, которые уже десять лет изучают особенности HIIT-тренировок, доказали, что всего одна минута интенсивной нагрузки
Тренды

Будет ли безопасно заниматься в фитнес-зале после пандемии?

Пока мы на карантине мечтаем о скоростной 100-метровке в бассейне и уроке зумбы со старыми друзьями, в Америке и некоторых
Советы

Жажда скорости: 21 совет для велосипедистов

Если у вас до сих пор нет велосипеда, потому что вы не считаете себя заядлой велосипедисткой, срочно им обзаведитесь. Ведь
Советы

Как остановить мышечные судороги

Вы только в середине пробежки, тренировки или сессии кроссфита, когда внезапно происходит удар — мышечная судорога, которая заставляет вас прекратить
Силовой тренинг

Тренировка на 360 градусов

Нагружая все группы мышц одновременно вы добьетесь выдающихся результатов! Наша домашняя тренировка — это не просто физическая нагрузка, а настоящая
Советы

Как составить безошибочный план тренировок

Любая тренировка — это не только свобода движений, но и свод правил, нарушая которые вы рискуете отдалиться от цели или
1920 200 shape seed cereal
Советы

Повышаем отдачу от тренировок

Тот кайф, что вы испытываете после тренировки, — это не просто сиюминутное настроение. Этот душевный подъем помогает вам вершить большие
Советы

Гири: качни, ты сможешь!

Подстегните рост ваших мышц, раскачивая и отжимая гири, вместо привычных гантелей! Гантели, петли TRX, штанги и мешки с песком… Так
Советы

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Мантру «no pain, no gain («нет боли, нет выгоды») давно пора оставить в прошлом. Большое заблуждение считать, что, если на
Кардио

Беговая дорожка: 10 правил сброса веса

Ведущие мировые тренеры приводят железные аргументы в пользу кардио на дорожке! Во время пандемии спрос на прокат и покупку беговых дорожек
Mind & Body

Что такое хорошая осанка: стремимся к идеалу

Современные представления о красивой осанке, которые пропагандируют гламурные СМИ, и осанка, которая обеспечивает здоровье — имеют мало общего. Так
Кардио

5 самых популярных кардиотренировок

Можно ли избавиться от лишнего веса с помощью кардиотренировок? Попробуем разобраться! Если говорить кратко, то конечно же можно, но при
Советы

Правила и упражнения для красивой осанки

Красивая и прямая спина, гордая посадка головы, уверенный шаг. К сожалению, этим не могут похвастать многие люди. Но следует помнить,
1920 200 shape lean cookie