Фитнес

Советы

В здоровом теле...

Как установили ученые из университетов Иллинойса и Питсбурга, физическая активность увеличивает размер гиппокампа — области мозга, ответственной за пространственную память.
Советы

Попасть в интервал

«Мы отслеживали эффекты велотренировок и выяснили, что 10 интенсивных спринтов по 60 секунд (пауза между ними — минута) на велотренажере
Советы

Руки прочь!

«Многие специалисты утверждали, что массаж увеличивает ток крови в мышцах и помогает разогнать молочную кислоту. Но исследований в этой области
Советы

Поели — надо... поработать!

«Мы выясняли, какой объем физической активности необходим для предупреждения полноты у женщины со средней массой тела, которая не готова менять
Советы

Простые шаги

Железный уровень.Вы давно проверяли уровень железа в крови? Эксперты говорят, что у 20% женщин наблюдается его недостаток в организме. Согласно
Советы

Программа минимум

В ходе эксперимента, проведенного профессором ДЖЕЙМСОМ ТИММОНСОМ, испытуемые должны были за 30 секунд максимально быстро «проехать» дистанцию на велотренажере. Даже
Советы

3 совета как быстро восстановиться после тренировки

Попейте. Восстановив запасы жидкости, вы почувствуете себя менее усталой. Взвесьтесь перед тренировкой, а после нее вновь встаньте на весы
1920 200 shape slimfit
Советы

Для пользы тела

Снимаем напряжение с поясничного отдела Встаньте прямо, расслабьте плечи, руки положите на талию, ноги слегка согните в коленях и поставьте
Советы

Модный танец

«Танец — лучший скульптор мускулов, а главное, нескучный способ смоделировать свое тело, — рассказывает бразильянка Сара-Джейн Романо, преподаватель танцев. —
Советы

Елена Кукарская — участница «Фабрики звезд» — как похудеть на 14 кг.

С видом на КремльНикогда не думала, что так крепко свяжу свою жизнь с музыкой. Да, с 13 лет посещала хоровую
Советы

Пышнотелая мечта

Природа устроена так, что недостаточно одного лишь желания стать высокой и стройной или маленькой и пышной. С такими формами надо
Советы

Спортзал без страха и упрека: как не стесняться в фитнес-клубе

Ведь рядом — незнакомые люди со стройными фигурами и в красивых костюмах, а ты такая неуклюжая да к тому же
Советы

Чтобы мышцы не болели

Чтобы дольше тренироваться с высокой интенсивностью, советуем следующее:Работайте на пределе своих сил только в течение короткого времени, например 30 секунд,
Советы

Бедра или ягодицы?

Неглубокое приседание прорабатывает в основном мышцы передней и задней поверхностей бедер, а более глубокое — мышцы ягодиц. Главное — не
1920 200 shape slimfit
Советы

Сидеть— полезно для пресса

В результате у вас подтянется пресс и укрепятся брюшные мышцы, а также улучшатся осанка и координация. Каким образом? Незаметно для
Советы

Как выбрать фитнес-клуб для ребенка

Близость к домуВторой очень значимый момент в выборе детского клуба — это его расположенность. Если он далеко от дома, то
Советы

Фитнес для беременных: простые движения для стройных ног

Наши ноги во время беременности совершают просто геройские поступки. Безропотно они целых девять месяцев носят наш увеличившийся вес. И с
Советы

«На веслах»

Сядьте на пол, удерживая гантели на уровне плеч, ладони от корпуса. Чуть отклонитесь назад и оторвите ноги от пола, колени
Советы

Прокачай мышцы ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса одним упражнением!

Лягте на живот. Ноги вместе, руки разведены в стороны строго перпендикулярно корпусу ладонями вниз. Медленно оторвите голову, руки и ноги
Советы

Шестиминутная тренировка от SHAPE приведет в тонус мышцы живота, бедер и улучшит осанку

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед
Советы

Упражнение на проблемные зоны

• Лягте на левый бок, колени согнуты, правое предплечье на полу. Поднимите туловище и правую руку, правая нога строго
1920 200 shape slimfit
Советы

Тренировка с бодибаром

Возьмите бодибар (легкий гриф от штанги). Хват чуть шире плеч, на уровне бедер.Ладони вниз. Встаньте в метре от спортивной скамьи,
Советы

В чем будущей маме ходить на тренировки?

Йога, пилатес, кардиотренировки или просто длительные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу вам и вашему малышу. В фитнес-клубе обязательно
Советы

Виртуальный тренер

Занятия в клубах, как правило, ведутся инструкторами по отработанным схемам, редко кто предлагает что-то принципиально новое. То же самое под
Советы

Фитнес при варикозе

Результаты последних исследований таковы: сегодня в России варикозным расширением вен страдают более 30% женщин. Мало кто из попавших в статистические
Советы

К доске: как защитить свои колени от травм и растяжений на сноуборде

Он укрепляет мышцы бедер, спины и пресса, а также икроножные мышцы. Во время спуска при входе в крутой вираж в
Mind & Body

Йога для новичков с Натальей Подольской

SHAPE: Как вам удается в таком бешеном ритме жизни оставаться энергичной? Наталья Подольская: У каждого человека свой темперамент и ритм
Советы

Дарья Чередникова (Москва)

Моей целью стало красивое сильное тело… В детстве я занималась художественной гимнастикой, а потому была достаточно тренированной. Но потом ушла
1920 200 shape slimfit