Фитнес

Советы

Как набрать мышечную массу

Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть — есть и те, кто, напротив, жаждет набрать пару-тройку кило (разумеется, не жира,
Mind & Body

Пилатес-реформа: упражнения пилатеса для продвинутых

Мы слегка изменили классический пилатес, и теперь в ваших руках новое фитнес-оружие. С ним вы быстро приведете в тонус мышцы
Mind & Body

Вытянуть можем: 8 упражнений для идеальной растяжки

Любой грамотный тренер вам скажет: завершайте тренировку растяжкой. Она делает мышцы более эластичными, улучшая вашу форму. «Растяжка не только помогает мышцам
Советы

Как составлять плейлист для тренировки

Вместо того, чтобы «закачать» сотню песен, которые вам нравятся, и слушать их в произвольном порядке, грамотно составьте плейлист и жмите
Советы

Тренировка на все группы мышц

Предлагаем воспользоваться фитнес-комплексом от Боба Харпера, тренера и соведущего телешоу The Biggest Loser, благодаря которому вы сможете привести фигуру в
Советы

Объемная работа: как набрать мышечную массу

Самая частая причина, которая приводит женщин в фитнес-клуб, — желание похудеть. Однако среди любительниц спорта немало и тех, кто нуждается
Mind & Body

3 причины освоить горячую йогу

В любви к этому направлению йоги не раз признавались Джессика Альба, Бейонсе и Леди Гага. Хотите присоединиться к адептам по-настоящему
1920 200 shape cla green tea
Силовой тренинг

СЕКРЕТЫ БЕЗУПРЕЧНОЙ ФОРМЫ БЮСТА

Женская грудь – это не мышца (которую можно было бы «накачать»), а молочная железа, а также соединительная и жировая ткани.
Советы

Прогулка на колесах: ролики для начинающих

Ролики будто специально созданы для катания по городским джунглям, для улучшения проблемных мест фигуры… и просто для удовольствия! Не стой на
Советы

Фитнес по расчету: сколько калорий вы сжигаете в фитнес-клубе, на улице и дома

Shape рассчитал средний расход калорий 25 самых распространенных видов физической активности: в фитнес-клубе, на улице и дома. Фитнес давно стал наукой,
Mind & Body

«Кобра» для здорового позвоночника

«Кобра» - классическая асана из йоги, позволяющая укрепить мышцы спины, а также улучшить гибкость позвоночника и осанку. Включите ее в
Советы

Эффект в кубе: 3 лучших упражнения функционального тренинга

Хотите улучшить свои результаты на беговой дорожке или поработать над координацией? Включите в свои занятия эти три упражнения из функционального
Советы

В шкуре хищника: капоэйра для тонуса мышц

Специфика капоэйры — непрерывное движение и «кошачья» пластика, не контактная, как в боевых искусствах, но все равно атакующая. Это направление
Советы

В ритмах Африки: жиросжигающий танцевальный класс

«Расправьте плечи, живот и ягодицы подтянуты, спину держите ровно» — именно с этих слов тренера, как правило, начинается урок танцев.
1920 200 shape slimfit
Mind & Body

В одной асане: минус 250 ккал за 7 минут

Парная йога — отличное решение для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. К тому же за одно короткое занятие с
Mind & Body

Как снять мышечное напряжение за 5 минут

Если вы часто чувствуете скованность в спине, с которой не помогают справиться глубокие вдохи, или же ощущаете боль в бедрах
Советы

Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл

Ее взрывной характер, нередко становился поводом для сплетен и даже судебных разбирательств. Но Наоми нашла свой антидепрессант: дживамукти-йога. Это направление
Mind & Body

Пилатес с фитболом для плоского живота

Работая над плоским животом и рельефным прессом, замените привычные скручивания и подъемы ног на эти 6 эффективных упражнений из пилатеса.
Советы

Выбираем наушники для тренировок

Что дает положительный эффект и вдохновение во время спортивных тренировок? Музыка! Она становится дополнительной силой, своеобразным допингом, особенно когда на
Mind & Body

4 способа улучшить гибкость тела в любом возрасте

Думаете, что вы не очень гибки? Вы можете улучшить свою растяжку. Представляем инструкцию по достижению большего диапазона движения независимо от
Силовой тренинг

3 упражнения для красивой груди

Мечтаете подтянуть грудь и улучшить осанку? Включите эти 3 несложных упражнения в свой тренировочный план. 1. Отжимания Работают трицепсы, большая грудная и
1920 200 shape seed cereal
Mind & Body

5 асан от фотомодели Кристи Тарлингтон

Известная модель и тренер йоги Кристи ТАРЛИНГТОН делится секретами своей грациозности и пластичности. Она уверена: стройное и подтянутое тело можно
Mind & Body

4 секрета быстрого восстановления после тренировки

Согласитесь, некомфортно устраивать пробежку, когда ваши ноги «отваливаются» от боли при каждом движении после вчерашнего занятия в зале. Вы просто
Советы

Стратегия победителя: как мотивировать себя к тренировкам

С приходом весны спортивные залы и фитнес-клубы переполнены новичками. Каждый год в это время количество желающих тренироваться подскакивает на 20%,
Советы

Почему мы толстеем в области бедер?

Эстрогены делают нас женственными, но от них же зависят обширные размеры наших ягодиц. Жировые клетки в этой области чувствительны к
Советы

Основной инстинкт: animal-йога с Полиной Гагариной

Ждете от занятий не только заряда энергии, но и позитива? Занимайтесь animal-йогой. Уроки с асанами, имитирующими движения животных, просты в
Советы

6 эффективных упражнений для здоровой спины

Вы сутулитесь? Болит поясница или ломит всю спину? Трудно сидеть за рабочим столом по несколько часов? Займитесь фитнесом. Тогда значительная
Советы

Фитнес-травмы: предотвратить, распознать и вылечить

Вы прилежно посещаете тренировки, рассчитывая через несколько месяцев подкачать пресс или научиться красиво играть в теннис, но вдруг — «бац!»
1920 200 shape lean cookie