Фитнес

Советы

Изящная фигура без утомительных тренировок

Плавание лишь за счет силы ног укрепляет мышцы нижней части тела, а бег на глубокой воде сжигает столько же калорий,
Советы

Комплекс упражнений для утренней домашней тренировки

Не знаете, как быстрее проснуться? SHAPE отвечает: сделайте зарядку! Ваша задача — постепенно увеличивать частоту пульса и в результате достичь
Советы

Упражнение дня: Кабельная тяга в положении сидя

Это упражнение укрепляет и развивает широчайшие мышцы среднего отдела спины, благодаря чему талия и бедра выглядят более узкими и заметно
Mind & Body

Всемогущая йога

Когда дни становятся короче, а на улице холодно и мрачно, ходить в спортзал ну просто нет никаких сил. И не
Mind & Body

Научись стоять на голове

Чтобы ощутить оздоравливающий эффект от занятий йогой, не обязательно становиться ее ярой фанаткой. Благодаря нашему комплексу вы сможете быстро освоить
Mind & Body

Скипинг или упражнения со скакалкой

Скипинг позволяет сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке повышается частота пульса, а при соблюдении техники нагрузка на
Силовой тренинг

Делаем спину

Ваша гибкая сексуальная спина, точеная талия и гордо расправленные плечи не останутся без внимания ни одного мужчины! Поэтому рассмотрим, как
1920 200 shape cla green tea
Mind & Body

Комплекс упражнений на растяжку

Занятия растяжкой не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты. Не верите? — Убедитесь
Mind & Body

Точка равновесия: тренировка на баланс

С тех пор как фитнес-гуру придумали эти необычные тренажеры, силовые тренировки обрели новый смысл. Теперь с их помощью можно не
Силовой тренинг

Упражнение дня: становая тяга

Хорошо прорабатывается верхний отдел спины, особенно глубокие мышцы, находящиеся между лопатками. Благодаря этому улучшается осанка, а боли в позвоночнике и
Силовой тренинг

Упражнение дня: отжимание с компенсацией

Установив на тренажере оптимальную компенсацию, вам удастся хорошо подкачать трицепсы и улучшить форму плеч в целом. Одновременно вы сможете укрепить
Силовой тренинг

Упражнение дня: отжимание от пола

Классическое отжимание в новой редакции предполагает, что локти прижаты к корпусу, а не разведены в стороны. Благодаря этому нагрузка переходит
Силовой тренинг

Упражнение дня: Тяга с эспандером из положения сидя

Платья с открытой спиной — тренд сезона. Гордая осанка — хит на все времена. Наше упражнение поможет вам быть на
Силовой тренинг

Упражнение дня: гиперэкстензия на фитболе

Вам надоели громоздкие тренажеры, тяжелые гантели и другие «железки», но вы все равно хотите иметь красивую спину с тренированными мышцами?
1920 200 shape slimfit
Тренды

Скользкая тема: как правильно выбрать коньки

Как правильно выбрать коньки? Какие элементы стоит освоить в первую очередь? И почему ничего не получается? На вопросы читательниц SHAPE
Силовой тренинг

Упражнение дня: Гиперэкстензия

Это упражнение поможет укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник, развить чувство равновесия, а также снизить риск травм при занятиях спортом. Программа занятий: Делайте
Силовой тренинг

Программа тренировок: работаем над мышцами груди

Подсчитано, что каждая четвертая женщина недовольна своим бюстом. Но лишь немногие намерены как-то с этим бороться. Величина и форма груди
Mind & Body

Упражнение дня: «Поза голубя»

«Поза голубя» придаст «деревянным» бедрам гибкость и изящный очерк и заодно разнообразит тренировки. «Вы используете мышцы ягодиц и сгибатели бедра (мышцы,
Силовой тренинг

Упражнение дня: кабельная тяга на кроссовере

Регулярное выполнение этого упражнения укрепит не только мышцы груди, но и плечевые суставы, предотвращая тем самым травмы рук и плеч. КАКИЕ
Советы

Практика цигун против усталости: тренировка для новичков

Цигун, одна из разновидностей тай-чи, переводится как "культивирование энергии". При выполнении таких упражнений очень важно следить за дыханием, которое должно
Mind & Body

Упражнение дня: поза собаки мордой вниз

Это упражнение прекрасно растягивает позвоночник, мышцы спины, плеч, задней поверхности бедра и голени; укрепляет мышцы передней поверхности бедра, трицепсы и
1920 200 shape seed cereal
Силовой тренинг

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС

Вы сможете навсегда забыть о дряблых руках, придать им красивую форму и почувствовать себя сильнее и увереннее. Какая мышца работает: трицепс  Шаг за
Mind & Body

Сила пилатеса

Стройные бедра, плоский живот, идеальная осанка, а еще легкость, гибкость, пластика... Все это обещает урок под необычным названием «пилатес», только
Силовой тренинг

3 лучших упражнения для мышц груди для женщин

Откроем вам тайну: что бы ни говорили мужчины о размере бюста, главную роль играет его форма. С помощью наших упражнений,
Mind & Body

Шпагат за 30 дней

С возрастом тазобедренные суставы становятся менее гибкими, а связки — менее эластичными. Особенно — у женщин. Чтобы всегда оставаться в
Mind & Body

Разминка в пробке

Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего… Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение,
Mind & Body

Поддерживаем свое тело в форме

Ежедневные, хотя бы короткие физические упражнения — наилучший способ поддерживать свой организм в форме. И не обязательно при этом посещать
Силовой тренинг

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: «БАБОЧКА» В НАКЛОНЕ

Мы с детства повсюду слышим: сиди прямо – не будешь сутулой. Но наказ не воспринимаем всерьез. С какими проблемами можно
1920 200 shape lean cookie