Фитнес

Советы

Упражнение дня: Прыжки на скамейке

Это упражнение имеет значительные преимущества перед приседаниями, которые вы давно привыкли делать: оно сжигает примерно вдвое больше калорий за 10
Mind & Body

Детокс-йога

Откажитесь от голоданий и очищений на соках! Эта получасовая тренировка очистит тело и разум, вернув вам спокойствие, сосредоточенность и сияющий
Тренды

CТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ

В повседневной суете некогда посетить фитнес-клуб? Эти 5 простых упражнений на все группы мышц не требуют много времени, и к
Mind & Body

Боди-балет: идеальное тело не выходя из дома!

Если вам надоело тренироваться с привычным инвентарем и захотелось попробовать что-то новое, выполните упражнения из нашего комплекса в духе фитнес-хита
Советы

Упражнение дня: выпады в сторону

Сделать собственные бедра примером для подражания по силам каждой. Уделите им 10 минут в день - и «галифе» растают
Советы

Что выбрать: йогу или пилатес?

Избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, победить стресс и улучшить настроение. Все — за одну тренировку. Сказка? Нет. Популярные практики
Mind & Body

Занимаемся пилатесом дома

Избавиться от лишнего веса, исправить осанку, развить мышцы, укрепить вестибулярный аппарат, научиться контролировать организм с помощью сознания — всего этого
1920 200 shape cla green tea
Силовой тренинг

Рельефные руки без потери женственности

Рельефные руки — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными». Упругие трицепсы плюс
Советы

Сексуальное тело за 15 минут в день! Эффективная тренировка для проблемных зон

Это любимая тренировка Брук Берк: она готова выполнять ее где угодно - дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. Попробуйте повторить эти
Mind & Body

Боди-балет: упражнения для идеальной осанки и мышц спины

Комплекс упражнений у станка, направленных на формирование осанки, походки, укрепление мышц спины, бедер и брюшного пресса. Занятия в технике классического танца
Силовой тренинг

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНЫ

Что может быть красивее сильной, тренированной «прорисованной» спины? Кроме привлекательности, тренированная спина решает и проблемы здоровья: поддерживает позвоночный столб и
Силовой тренинг

3 упражнения для рельефных рук

Идеальный вариант женских рук — это руки с упругими трицепсами и развитыми дельтоидами. А вот как заставить себя заниматься? Все
Советы

Упражнение дня: "ножницы"

Это упражнение, позаимствованное из системы пилатес, прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы бедер и ягодиц, делая их более рельефными и стройными.
Кардио

КАРДИОбум. Беговая дорожка

Что и как необходимо делать, чтобы вопреки погодным сюрпризам быть в отличной форме и прекрасном расположении духа? Конечно же, заняться
1920 200 shape slimfit
Силовой тренинг

3 Упражнения на спину и плечи

Ловить на себе восхищенные взгляды мужчин — мечта каждой девушки. Превратить ее в реальность вам помогут три новых упражнения. Они
Mind & Body

Упражнение дня: выпад с колена

После тренировок неплохо проделывать такие выпады — они расслабляют мышцы бедер и увеличивают их гибкость. Стальные мышцы Каждый раз при интенсивной
Силовой тренинг

Упражнение дня: Сгибание рук

Сильные, хорошо развитые мышцы рук сделают вашу фигуру еще более спортивной и привлекательной. Результаты Крепкие бицепсы помогут вам при занятиях греблей и
Советы

Мастер-класс для начинающих лыжников

Хотите научиться кататься? Опытные инструкторы утверждают, что это не так сложно. Уже после первого занятия с помощью Shape вы сможете легко
Силовой тренинг

Укрепляем грудные мышцы

Чтобы грудь стала упругой и высокой, не обязательно обращаться к пластике. Укрепить грудные мышцы можно и с помощью упражнений. Главное
Mind & Body

10 упражнений на растяжку всех групп мышц

Упражнение для растяжки трапециевидной мышцы Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, руки в замке на затылке, локти развернуты в стороны,
Силовой тренинг

План разоблачения: экспресс-тренировка для дома

«Благодаря этому комплексу, разработанному специально для достижения результатов в самые короткие сроки, вы быстро приведете себя в форму после праздничных
1920 200 shape seed cereal
Кардио

Кардиопрограмма на месяц

Всем известна истина: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять. Для достижения этой цели никто еще не придумал лучшего
Mind & Body

Сила, гибкость и выносливость за 12 недель

В напряженном темпе сегодняшней жизни, когда погоня за успехом напоминает бесконечный марафон, выйти из любой сложной ситуации победителем не всегда
Mind & Body

Идеальное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц

До недавнего времени пилатес был знаменит своими эффективными упражнениями для идеального пресса. Половина жителей Голливуда могут засвидетельствовать результативность занятий собственным
Mind & Body

Упражнение дня: поза собаки мордой вниз

Это упражнение прекрасно растягивает позвоночник, мышцы спины, плеч, задней поверхности бедра и голени; укрепляет мышцы передней поверхности бедра, трицепсы и
Тренды

Особенности тренировок в зимний период

В непогоду, вы могли бы уединиться в помещении спортивного зала с контролируемой атмосферой, но, если выдержите те же тренировки на
Кардио

На своих двух: как стать чемпионом по велогонкам

Чемпион мира по велогонкам Иван Ковалев рассказал Shape о том, что помогает ему достигать побед в спорте и в жизни! Иван,
Советы

Программа тренировок от Джиллиан Майклс

Комплекс фитнес-тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс - самый знаменитый и модный фитнес-тренер
1920 200 shape lean cookie