Фитнес

Советы

Сексуальное тело за 15 минут в день! Эффективная тренировка для проблемных зон

Это любимая тренировка Брук Берк: она готова выполнять ее где угодно - дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. Попробуйте повторить эти
Mind & Body

Боди-балет: упражнения для идеальной осанки и мышц спины

Комплекс упражнений у станка, направленных на формирование осанки, походки, укрепление мышц спины, бедер и брюшного пресса. Занятия в технике классического танца
Тренды

Как температура влияет на результат тренировок

Ученые доказали: температурный режим тренировки влиет на ее результат. Поэтому, чтобы быстрее похудеть, попросите тренера отрегулировать кондиционер в зале. Новый тренд
Советы

Правила и упражнения для красивой осанки

Красивая и прямая спина, гордая посадка головы, уверенный шаг. К сожалению, этим не могут похвастать многие люди. Но следует помнить,
Силовой тренинг

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНЫ

Что может быть красивее сильной, тренированной «прорисованной» спины? Кроме привлекательности, тренированная спина решает и проблемы здоровья: поддерживает позвоночный столб и
Силовой тренинг

3 упражнения для рельефных рук

Идеальный вариант женских рук — это руки с упругими трицепсами и развитыми дельтоидами. А вот как заставить себя заниматься? Все
Mind & Body

Делаем растяжку правильно

Растягивать мышцы необходимо. Но когда лучше это делать? Сколько удерживать каждую растяжку? Что она нам дает? Попробуем внести ясность. Зачем? Растяжка
1920 200 shape slimfit
Советы

Упражнение дня: "ножницы"

Это упражнение, позаимствованное из системы пилатес, прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы бедер и ягодиц, делая их более рельефными и стройными.
Кардио

КАРДИОбум. Беговая дорожка

Что и как необходимо делать, чтобы вопреки погодным сюрпризам быть в отличной форме и прекрасном расположении духа? Конечно же, заняться
Силовой тренинг

3 Упражнения на спину и плечи

Ловить на себе восхищенные взгляды мужчин — мечта каждой девушки. Превратить ее в реальность вам помогут три новых упражнения. Они
Mind & Body

Упражнение дня: выпад с колена

После тренировок неплохо проделывать такие выпады — они расслабляют мышцы бедер и увеличивают их гибкость. Стальные мышцы Каждый раз при интенсивной
Силовой тренинг

Упражнение дня: Сгибание рук

Сильные, хорошо развитые мышцы рук сделают вашу фигуру еще более спортивной и привлекательной. Результаты Крепкие бицепсы помогут вам при занятиях греблей и
Советы

Мастер-класс для начинающих лыжников

Хотите научиться кататься? Опытные инструкторы утверждают, что это не так сложно. Уже после первого занятия с помощью Shape вы сможете легко
Силовой тренинг

Укрепляем грудные мышцы

Чтобы грудь стала упругой и высокой, не обязательно обращаться к пластике. Укрепить грудные мышцы можно и с помощью упражнений. Главное
1920 200 shape slimfit
Mind & Body

10 упражнений на растяжку всех групп мышц

Упражнение для растяжки трапециевидной мышцы Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, руки в замке на затылке, локти развернуты в стороны,
Силовой тренинг

План разоблачения: экспресс-тренировка для дома

«Благодаря этому комплексу, разработанному специально для достижения результатов в самые короткие сроки, вы быстро приведете себя в форму после праздничных
Кардио

Кардиопрограмма на месяц

Всем известна истина: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять. Для достижения этой цели никто еще не придумал лучшего
Mind & Body

Сила, гибкость и выносливость за 12 недель

В напряженном темпе сегодняшней жизни, когда погоня за успехом напоминает бесконечный марафон, выйти из любой сложной ситуации победителем не всегда
Mind & Body

Идеальное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц

До недавнего времени пилатес был знаменит своими эффективными упражнениями для идеального пресса. Половина жителей Голливуда могут засвидетельствовать результативность занятий собственным
Mind & Body

Упражнение дня: поза собаки мордой вниз

Это упражнение прекрасно растягивает позвоночник, мышцы спины, плеч, задней поверхности бедра и голени; укрепляет мышцы передней поверхности бедра, трицепсы и
Тренды

Особенности тренировок в зимний период

В непогоду, вы могли бы уединиться в помещении спортивного зала с контролируемой атмосферой, но, если выдержите те же тренировки на
1920 200 shape slimfit
Кардио

На своих двух: как стать чемпионом по велогонкам

Чемпион мира по велогонкам Иван Ковалев рассказал Shape о том, что помогает ему достигать побед в спорте и в жизни! Иван,
Советы

Программа тренировок от Джиллиан Майклс

Комплекс фитнес-тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс - самый знаменитый и модный фитнес-тренер
Советы

Изящная фигура без утомительных тренировок

Плавание лишь за счет силы ног укрепляет мышцы нижней части тела, а бег на глубокой воде сжигает столько же калорий,
Советы

Комплекс упражнений для утренней домашней тренировки

Не знаете, как быстрее проснуться? SHAPE отвечает: сделайте зарядку! Ваша задача — постепенно увеличивать частоту пульса и в результате достичь
Советы

Как защитить себя от гиподинамии

По статистике ВОЗ ежегодно от последствий гиподинамии умирает почти 2 миллиона человек. И вопреки распространенному легкомысленному отношению к этой болезни
Советы

7 легких способов никогда не пропускать тренировки

Большинство из нас согласится: самая сложная часть тренировки – добраться до спортивного зала. Некоторым кажется, что им постоянно не дают
Советы

Упражнение дня: Кабельная тяга в положении сидя

Это упражнение укрепляет и развивает широчайшие мышцы среднего отдела спины, благодаря чему талия и бедра выглядят более узкими и заметно
1920 200 shape slimfit