О пользе уличных тренировок для здоровья

24 августа 2020

Даже редкие вылазки на природу могут уменьшить стресс, повысить энергетические запасы организма и укрепить ваше здоровье способами, которые врачи ранее и не могли себе представить. Вот вам инструкция, как воспользоваться всеми преимуществами похода на свежий воздух.

Вы по опыту знаете, что, проведя время на открытом воздухе, чувствуете себя великолепно. На самом деле доказано, что единение с природой улучшает настроение и стабилизирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В настоящее время исследователи обнаруживают, что природа выполняет эту полезную работу удивительным образом: улучшая состояние иммунной системы.

Природа — лекарство для иммунитета

Когда вы находитесь в помещении, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, вам необходимо перестать обращать внимание на дюжину отвлекающих моментов (разговоры других людей, ваш телефон, телевизор…), а эта умственная работа требует огромных усилий. Когда вы находитесь в открытом пространстве, ваш ум дрейфует, свободно и произвольно. Это означает, что у вашего организма больше сил, которые можно вложить в важные функции, такие как укрепление иммунитета. Об этом свидетельствует новое исследование, результаты которого были опубликованы в издании Frontiers in Psychology. «Природа переводит ваш системный переключатель из режима борьбы или бегства в режим отдыха, — говорит Мин КУО, д.м.н., директор Landscape and Human Health Laboratory при Illinois University . — Когда вы расслаблены, у тела есть возможность восстановить силы». У организма появляется шанс избавиться от накопленной напряженности, повысить настроение и уровень энергии. Эффекты природы настолько сильны, что некоторые врачи, и среди них Нушин РАЗАНИ, доктор медицины, врач в UCSF Benioff Children’s Hospital в Окленде, прописывают как лекарство прогулки на открытом воздухе. «Мы разрабатываем протоколы, которые сочетают рекомендации по «общению с природой» с классической медициной», — говорит Разани. Совершенно очевидно, что вы знаете, как выйти на улицу, но эксперты готовы убедить вас совершать это действие гораздо чаще, объяснив, какую на самом деле пользу можно получить от регулярного единения с природой.  

3 причины выйти на улицу уже сегодня

10 минут прогулки улучшают концентрацию. По словам исследователей из University of Michigan и University of Chicago, быстрое решение проблемы — это все, что вам нужно для улучшения своей способности фокусироваться. Любое место, где есть деревья или зелень, позволит достичь эффекта, поэтому прогуляйтесь по парку или проведите время на заднем дворе. Если вы будете выходить на улицу по утрам, вы только улучшите результат: утренний свет, как было доказано, обнуляет биологические часы вашего тела, что стабилизирует уровень энергии и улучшает метаболизм, и вы начинаете свой день на дзен-ноте.

Тренироваться на свежем воздухе эффективнее. Исследования доказывают, что люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, как правило, наслаждаются процессом больше и дольше, чем те, кто ходит только в тренажерный зал. Помимо очевидного эмоционального подъема от пребывания в более эстетически приятных условиях, к положительным факторам следует отнести получаемую дозу витамина D и снижение уровня кортизола, гормона стресса. В ходе исследования, опубликованного в  журнале Scientific Reports, ученые доказали, что при работе на свежем воздухе атлеты более мотивированы на выполнение плана тренировок. Люди, которые посещали зеленые зоны не реже одного раза в неделю в течение приблизительно 30 минут, тренировались чаще, чем люди, которые проводили меньше времени на улице.

Восстановление организма идет быстрее. «Концентрация внимания на тех частях вашего окружения, которые вы обычно упускаете из виду, умножает восстановительный эффект от пребывания на улице», — говорит Нина СМАЙЛИ, директор программирования самоосознанности в Mohonk Mountain House в Нью-Йорке. Погружение в природу фиксирует вас в настоящем моменте, что усиливает преимущества для психики, которые предлагает природа. В следующий раз, когда окажетесь на открытом воздухе, прислушайтесь к звуку, который исходит от листьев, когда их шевелит ветер, или внимательно изучите структуру коры на ближайшем к вам дереве.

Поместите изображение великолепного пейзажа над своим рабочим столом. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Psychological Science, когда вы не можете выйти на улицу, просто разглядывая этот пейзаж, вы успокоитесь и сможете сосредоточиться. Приобретите одно или два комнатных растения для своего офиса. В результате исследования, опубликованного в Journal of Environmental Psychology, было доказано, что  люди лучше справлялись с задачей, истощающей умственные ресурсы, когда в комнате была зелень. Это происходит потому, что, глядя на растения, вы получаете мини-версию ментального обновления, предоставляемого природой.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты