Мифы и факты о мышцах и жире

15 июня 2020

По мнению ученых, роль жировой и мышечной тканей не ограничиваются созданием красивых изгибов тела. Усвойте данные последних исследований и сможете усилить их потенциал для наращивания и сжигания.

 

Мышцы могут превращаться в жир и наоборот

Это две совершенно разные ткани, и они не могут волшебным образом трансформироваться друг в друга. Однако, если вы перестанете тренироваться, ваши жировые клетки станут больше, а ваши мышечные волокна уменьшатся, именно поэтому вы можете заметить в теле дополнительное колыхание.

Потребление жира делает вас жирными

Напротив, полезные жиры помогают вам сохранять стройность. Люди, которые питались по средиземноморской диете, богатой оливковым маслом и орехами, потеряли больше веса, чем те, кто питался по диете с низким содержанием жиров, сообщает издание The Lancet. «Эти продукты, а также рыба, авокадо и оливки, содержат омега-3, омега-6 ненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, которые являются полезными для сердца и насыщают вас так, что вы не переедаете», — поясняет Олсон. Просто следите за размерами порций. «Потребление большего количества калорий приведет к накоплению жира», — говорит Джордан Метцль.

Вы можете прицельно сокращать количество жира

«Когда вашему телу нужна энергия, оно вытягивает ее из всех ваших жировых клеток, а не только из областей, на которые вы хотите нацелиться», — говорит Олсон. Другими словами, чтобы избавиться от жира в определенном месте, вам необходимо избавиться от жира повсеместно. Еще одна печальная истина: первое место, в котором вы набираете жир, — как правило, последнее место, из которого вы его потеряете. «Когда вы легко набираете жир в одной области, это означает, что ваше тело лучше всего запасает его там», — говорит Баар. Хорошие новости: если ваша попа начинает уменьшаться, вы всегда можете сделать ее более аппетитной, наращивая мышцы (привет, приседания!).

Мышцы весят больше, чем жир

Килограмм жира и килограмм мышечной массы весят абсолютно одинаково — килограмм. Но — и тут возникает путаница — мышцы по объему плотнее и компактнее. «Потребуется 2 килограмма мышц, чтобы заполнить пространство, которое занимает полкило жира», — говорит Олсон. Вот почему вы можете видеть, что становитесь стройнее, притом что число на весах не уменьшается.

Читайте также: 6 мышц, которые нельзя игнорировать в тренировках

Вы не можете одновременно наращивать мышцы и терять жир

Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но когда вы это делаете, ваше тело также сжигает и мышцы. В результате довольно распространено явление потери мышечной массы при потере веса. Ученые из McMaster University утверждают, что один из способов предотвратить это — есть больше белков. Их исследование показало, что люди, которые потребляли белки, придерживаясь высокоинтенсивного тренировочного режима, смогли набрать мышечную массу и избавиться от жира. «Потребление достаточного количества белков обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не расщеплял ради них мышцы», — говорит Стюарт ФИЛЛИПС, автор исследования. На основании его исследований  женщине весом 63,5 кг придется потреблять не менее 25 г белков на завтрак, обед и ужин для поддержания мышечной массы во время потери веса.

Читайте также: Как набрать мышечную массу

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты