Зачем вам мышечная масса

09 июня 2020

Потере жира уделяется много внимания, но наращивание мышечной массы оказывает не меньшее влияние на здоровье и внешний вид. 

У каждого человека есть два разных типа мышц: волокна типа 1 (медленно сокращающиеся) и волокна типа 2 (быстро сокращающиеся). «Медленно сокращающиеся волокна контролируют выносливость. Именно их вы используете для таких видов деятельности, как бег на длинные дистанции и аэробные тренировки с малой ударной нагрузкой, например зумба, — объясняет Мишель ОЛСОН, профессор кафедры физической культуры Auburn University в Монтгомери. — Быстро сокращающиеся волокна используются для более коротких и взрывных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием или спринт». Они устают быстрее и требуют больше времени для восстановления. Хотя волокна типа 1 остаются примерно одинакового размера даже после того, как вы придадите им тонус, волокна типа 2 увеличиваются по мере того, как становятся сильнее, поэтому их проработка и определяет рельеф мышц. «Если вы сосредоточены на тренировке волокон только одного типа, вы не используете и половину возможностей своего тела», — говорит Олсон.

Обмен веществ ускоряется

Мышечная масса определяет вашу базовую скорость обмена веществ — количество калорий, которое вы сжигаете, пребывая в состоянии покоя. «Чем больше у вас мышц и чем они активнее, тем выше будет ваш уровень метаболизма», — говорит Баар. Это означает, что вы можете есть больше, не набирая вес.

Вы получаете дополнительную энергию

Тренировки укрепляют самую важную мышцу в вашем теле: ваше сердце. «Упражнения делают вашу сердечную мышцу больше и сильнее, что позволяет вам тренироваться жестче и дольше», — говорит Баар. Большее количество мышечной массы также облегчает физическую активность, как обнаружили в результате исследования, опубликованного в издании International Journal of Sports Physiology and Performance.

Вы живете дольше

Мышечная масса является лучшим прогнозируемым параметром долголетия, чем ИМТ, показало долгосрочное исследование, опубликованное в издании The American Journal of Medicine. Да, сами по себе упражнения не предотвращают болезни. Но если вы заболели, более сильные мышцы помогают вашему телу лучше справляться со стрессом, чтобы вы могли выздороветь быстрее.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты