Гири: качни, ты сможешь!

11 мая 2020

Подстегните рост ваших мышц, раскачивая и отжимая гири, вместо привычных гантелей!

Гантели, петли TRX, штанги и мешки с песком…  Так вот гири способны заменить любые другие свободные веса, без потери эффективности тренировки. Большинство людей думают о гирях как о тренировочном инструменте исключительно для силовых нагрузок. Однако с их помощью можно построить полноценную кардиотренировку и даже включить в нее упражнения на баланс!

Для кардиотренировки

Успех любой хорошей тренировки — интервальный подход, в котором короткие всплески высокой интенсивности, перемежаются короткими периодами отдыха. Занятия с гирей являются одним из самых быстрых и эффективных способов сжигать калории! Берите гири с небольшим весом и выполняйте большое количество повторов, чередуя упражнения на верхнюю и нижнюю части тела.

Для активного восстановления

Активное восстановление — это день отдыха, но не безделья! Вы облегчаете восстановление мышц после серьезных нагрузок, выполняя определенную цепочку упражнений в легком темпе и с небольшим весом. Это поддерживает кровообращение и ваш метаболизм, посылая богатую кислородом кровь к вашим мышцам для более быстрой регенерации тканей. Хитрость заключается в том, чтобы выбирать легкий вес и использовать силу качаний, подъемов и вращений. Динамическое занятие с низким весом и большим количеством повторов ускорит восстановление, сосредоточив внимание на гибкости, координации и, конечно же, на работе сердечной мышцы!

Для укрепления суставов

Тренировки с гирями идеально подходят для улучшения или сохранения здоровья суставов. Упражнения с этим утяжелителем помогают добиваться стабильности и силы в мышцах, которые поддерживают ваши суставы, особенно колени, локти и плечи. Динамические движения гири также способствуют сохранению гибкости суставов, а работа с легкими и средними весами улучшает эластичность сухожилий и связок. Например, качание гири с приседом и последующим выведением на линию плеч, улучшает гибкость и стабильность тазовых и тазобедренных суставов. Подобные тренировки — отличная профилактика травм для тех, кто всерьез увлекается бегом.

3 3 slide 1

Для работы на баланс

Благодаря особой форме, гири можно использовать, как нестабильные опоры для некоторых упражнений. Например, для планки или отжиманий. В этом случае вы задействуете в работу больше мышечных волокон, так как вам приходится все время удерживать тело в равновесии. Отличный способ максимально прокачать мышцы корпуса за одно движение!

Для роста мышц

Тренировки с гирями ускоряют развитие мышечной ткани, так как сочетают в себе плиометрику, упражнения на сопротивления и кардио. Подобная тройная нагрузка запускает производство тестостерона, кортизола и лактата (молочной кислоты), необходимых для создания новых мышечных волокон.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты