7 способов тренироваться эффективнее

01 июня 2020

Соблюдайте эти основные советы по тренировкам, чтобы ускорить набор мышечной массы.

Используйте правильную технику выполнения упражнений

Неправильная техника равнозначна плохим результатам. Использование правильной техники выполнения упражнений, ощущение сокращения мышц при работе с весом приведет к развитию качественной мускулатуры. У вас будут лучше проходить тренировки и развиваться мышцы, если вы будете обращать внимание на ощущения, а не допускать, чтобы верх брало ваше эго.

Не усложняйте

3 2 prev 2Не позволяйте тренировке становиться слишком заумной или излишне сложной. Простые методики еще долго будет актуальны. Это могут быть простые комплексы упражнений на все группы мышц с собственным весом, выполняемые 3 раза в неделю. Или тренировки на отдельные группы мышц, проводимые в опреденной очередности. Незачем выдумывать что-то сложно, когда выполнение базовых элементов обеспечивает необходимую эффективность.

Будьте терпеливы

К сожалению, мышцы не растут за ночь. В идеальном варианте при всех оптимальных условиях ваше тело может расти на 10 г мышц в сутки. Так что заработать рельефное тело за 30 дней не получится. Зарубите себе это на носу, в жизни такого не происходит.

Ведите журнал тренировок

Откуда вы знаете, что для вас эффективно, а что нет? Прогресс надо постоянно отслеживать, проводить мониторинг, понемногу вносить изменения в программу с учетом наблюдаемых вами изменений. Если этого не делать, вы столкнетесь с эффектом «плато». Чем подробнее ваш тренировочный журнал, тем лучше и быстрее вы достигните постоянных результатов.

Планируйте наперед3 2 prev 3

Успех — запланированное событие. Обретение идеального телосложения не произойдет случайно. Заранее планируйте каждый свой день. Заранее готовьте блюда, чтобы у вас был доступ к правильной пище и вам не приходилось нестись по дороге из зала домой, поскольку вы умираете от голода. Если у вас нет результата, значит, вы что-то неверно спланировали. Здесь нельзя искать оправданий: все должно проходить строго по плану.

Фокусируйтесь на сложных упражнениях

Изолированные упражнения сами по себе великолепны, но вы должны всегда стремиться к прогрессу в базовых сложных (с точки зрения участвующих в нем мышц) упражнениях. Сложными называются упражнения, в которых одновременно участвует множество мышц, например, приседания, становая тяга, гребковая тяга, жим лежа. Они целенаправленно нагружают одновременно множество мышц. Следует всегда выполнять сложные упражнения в начале тренировки. После того как вы начали уставать, следует переключаться на более изолированные упражнения, чтобы далее целенаправленно нагружать определенные группы мышц.

Предпринимайте действия

Прекращайте мешкать и начинайте действовать. Не бездельничайте во время тренировки. Работайте как можно более продуктивно в спортивном зале и вообще в жизни. Никогда нельзя терять время. У вас только одна жизнь, и вы должны действовать как можно более продуктивно каждый час, каждый день. Чем больше вы сосредоточены во время тренировок, тем больше отдачи вы извлечете из них.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты