Советы

Фитнес дома: ни минуты без нагрузки!

Как извлечь больше пользы из любого спортивного занятия?  Если у вас всего 30 минут для силовой тренировки, используйте время между подходами для... активного отдыха.

Скажем, вы делаете упражнение на бицепсы — сгибание рук. Выполните все повторы, затем сразу же сделайте упражнение на другую группу мышц. Например, в течение 30 секунд можно тренировать мышцы пресса (поднимая корпус) или верха спины (выпрямляя руки перед собой на уровне груди и быстро соединяя и разводя лопатки 30 раз). Затем выполните второй подход упражнения на сгибание рук. Таким образом вы не остынете во время тренировки и не растеряете заряд энергии. Можно также растягивать мышцы в перерывах между подходами. По данным последних исследований, это поможет увеличить силу мышц на 19%.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты