Советы

Упражнение дня: Прыжки на скамейке

Это упражнение имеет значительные преимущества перед приседаниями, которые вы давно привыкли делать: оно сжигает примерно вдвое больше калорий за 10 минут. 

«Прыжки добавляют к нагрузке элемент кардио, — говорит КЭТИ КЕЛЕР, автор бестселлера Fit and Sexy for Life. — Для достижения большего эффекта запоминайте количество прыжков в течение первой минуты и во время следующего подхода старайтесь его увеличить». 

Детали тренировки:

Делайте упражнение в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите. Начинающие могут не спрыгивать резко, а аккуратно спуститься. 

Вам понадобится:

  • спортивная скамья.

Шаг за шагом

  1. Обхватите скамью ногами с двух сторон. Слегка согните колени.
  2. Наклонитесь от бедра вперед и упритесь руками в противоположный конец тренажера. Локти согнуты, спина прямая, пресс напряжен.
  3. Тянитесь вперед, пока плечи не окажутся точно над запястьями. Согните колени и запрыгните на скамейку.
  4. Спрыгните и вернитесь в исходную позицию. Повторите.

Усложняйте упражнение. Начните с простых прыжков, а потом усложните задачу: попрыгайте из стороны в сторону, сложив ноги вместе.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты