Советы

упражнение дня: Плие на фитболе

Комбинация подъемов ног и плие прекрасно укрепляет мышцы нижней части тела, прорабатывает мелкие ягодичные мышцы и превосходно формирует ягодицы — чего довольно сложно добиться обычными приседаниями!

Шаг за шагом

  • Встаньте, расположив стопы по обе стороны фитбола, носки врозь. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую над мячом, а руки — ладонями вниз до уровня плеч.
  • Опустите левую стопу на пол и присядьте так, чтобы ягодицы практически соприкоснулись с фитболом.
  • Теперь перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая над мячом правую, и снова опуститесь в плие, чтобы завершить упражнение. Повторяйте с правой и левой ноги попеременно.

Какие мышцы работают

  1. мышцы ног
  2. мышцы ягодиц
  3. мышцы плеч
  4. мышцы-стабилизаторы

Детали тренировки сделайте 2–3 подхода по 6–8 повторов. Начинающим следует выполнять упражнение в более медленном темпе, причем вполне достаточно даже 2 подходов.

Усложните выполняйте упражение в быстром темпе или возьмите в каждую руку по килограммовой гантели.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты