Советы

«Закрытый клуб»: обзор моностудий

«Моностудия имеет множество преимуществ по сравнению с фитнес-клубом, где есть «все по чуть-чуть», но нет серьезного погружения в тренировочный процесс, — говорит Денис СЫЧЕВ, персональный тренер, основатель студии Pilates PMP. — В  специализированной студии работа строится вокруг предоставляемой услуги, раскрывая ее в полной мере». Тренерский состав здесь, как правило, более квалифицированный, а отсутствие необходимости приобретать годовую карту — дополнительный бонус для клиента. Другой плюс моностудии — камерность: вы попадаете в своеобразный «закрытый клуб», где с пользой проводите время — занимаетесь собой, встречаете единомышленников и морально отдыхаете.

Студия инновационной методики быстрого фитнеса Slide&FIT

Формат: групповое занятие

Как это выглядит. Интервальная кардиотренировка проходит на специальном тренажере, представляющим собой подвижную платформу на колесиках для ног. Движения на ней напоминают катание на лыжах (кстати, сам тренажер создавался при участии профессиональных горнолыжников). После легкой разминки вам предстоит выполнять упражнения на разные мышечные группы (в том числе и глубокие) на тренажере и без него, время от времени используя дополнительный вес — гантели. В конце основной части занятия — растяжка.

Продолжительность. 45-50 минут.

Преимущества. На занятии развиваются координация и баланс, повышаются выносливость и сила (задействуются все основные группы мышц), улучшается гибкость (при этом нет нагрузки на суставы) — и все удовольствие за 320 руб. (цена за одну тренировку)!

Бонус! Благодаря высокой интенсивности во время такого занятия можно сжечь до 1000 калорий! 

Недостатки. Тренировка очень сильно изматывает. Если вы новичок в фитнесе, на первом занятии вам будет сложно —  придется отслеживать сразу несколько важных моментов: дыхание, темп, устойчивость, синхронность выполнения упражнений с другими тренирующимися, поэтому чтобы избежать опасного падения и других неприятностей, первое время лучше делать только те упражнения, в выполнении которых нет сомнений. Увереннее чувствовать себя на тренажере вы начнете спустя 5-7 занятий.

Где позаниматься. В студии Slide&FIT (slidefit.net).

Студия пилатеса Pilates PMP

Формат: занятие в мини-группе или персональная тренировка

Как это выглядит. В основе тренировок — методика основателя направления Йозефа Пилатеса, разработанная в начале двадцатого века. «Это «истинный» пилатес — совершенный и не требующий изменений или нововведений», — говорит Денис Сычев. Тренировка проходит с использованием специального оборудования GRATZ (производится в Филадельфии), разработанного по чертежам самого Пилатеса.

Продолжительность. 55 минут.

Преимущества. Во-первых, сугубо индивидуальный подход: занятие строится с учетом особенностей клиента — анатомии тела, уровня физической подготовки, возраста, пола и даже его привычек и темперамента. Во-вторых, премиальность: используются дорогие материалов в отделке помещений (залов, рецепции, раздевалок), заметен высокий уровень обслуживания персонала.

Бонус! В студии имеется зал функционального тренинга. Такие занятия заставляют тело работать эффективнее: обеспечивают общий мышечный баланс, устойчивость суставов, снижают риск травм и обеспечивают свободу движений при разных нагрузках. «Я рекомендую их как отдельную программу или в качестве периодического опыта в рамках регулярных занятий пилатесом», — говорит Денис Сычев. 

Недостатки. Высокая стоимость (3500-4500 руб. за тренировку).

Где позаниматься. В студии Pilates PMP (pilates-pmp.com).

Cтудия сайклинга нового поколения VELOBEAT

Формат: групповое занятие

Как это выглядит. Высокоинтенсивная сайкл-тренировку под специально подобранный плэйлист, где вы не просто вращаете педали в ритм музыки, но и активно задействуете верхнюю часть тела (отжимания от руля, смещения корпуса различные скручивания, плюс 5-6 минутный блок с гантелями в конце тренировки). За занятии используются тренажеры последнего поколения Schwinn с контактными педалями (каждому клиенту выдают специальные велоботинки), благодаря которым ваши стопы фиксируются в правильном положении (снижается риск получения травмы). Энергичный тренер, словно диджей, ловко выставляет подходящую музыку, помогает держать нужный темп, задает верное сопротивление тренажеру.

Продолжительность. «45 минут — это оптимальное время для такой тренировки, — говорит Руслан ШЕР, инструктор сайклинг-студии VELOBEAT. — Жир начинает гореть только после 20-й минуты от начала занятия, до этого используется гликоген (глюкоза, накопленная в мышцах и печени). Важно помнить, что при жиросжигании учитываются показания пульса: оптимальная зона — 120-130 ударов в минуту».

Преимущества. Проработка всех мышечных групп, эффективное жиросжигание, повышение выносливости и силы (без нагрузки на суставы), улучшение настроения. Первое посещение студии бесплатно (разовая тренировка - 850 руб.)!

Бонус! Занятия проходят почти в полной темноте при свечах (отдельно подсвечивается только подиум инструктора, чтобы его было хорошо видно занимающимся). Такая атмосфера помогает расслабится и раскрепоститься, чувствуя себя словно на танцполе. Это отличное место, что выплеснуть всю негативную энергию и зарядиться позитивной!

Недостатки. Тренировки имеют ряд противопоказаний (проблемы с сердечно-сосудистой системой, кровяным давлением и т.п.).

Где позаниматься. В студии сайклинга нового поколения VELOBEAT (velobeat.ru).

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты