Советы

Гимнастика за рулем для тонуса мышц

Надоело тратить время впустую, стоя в пробках? Без паники: используйте эти минуты с пользой для здоровья и улучшения формы тела.

Качайте верхний пресс

Втяните живот, словно стараетесь нажать на спинку сиденья автомобиля, и задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. «По эффективности это можно сравнить с одним скручиванием», - считает Дениз ОСТИН, фитнес-эксперт. Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Держите в тонусе нижний пресс

«Расслабьтесь, а затем напрягите мышцы малого таза, будто втягивая их. Это упражнение повысит качество сексуальных ощущений», - говорит Тиффани СОЛЕТО, д.м.н. из George Washington University Hospital. Напрягите мышцы нижнего пресса и удерживайте их так не менее 3-х секунд, повторите 10 раз.

Делайте растяжку

«Сядьте прямо, расправьте плечи и начинайте плавно поднимать их, вытягивая позвоночник», - советует Трейси РОДЖЕРС, д.м.н., директор Arizona School of Health Sciences. Затем медленно опустите плечи и вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

Снимайте напряжение

Для этого воспользуйтесь техникой, которую рекомендует Даниэль КИРШ, д.м.н., президент American Institute of Stress. Медленно вдохните, мысленно представив, что воздух входит через стопы, ноги, желудок и попадает в легкие. Затем плавно выдыхайте, представляя, как поток воздуха движется вниз по телу и выходит через стопы. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение ушло.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты