Советы

Раскрути метаболизм!

Обруч – отличный инвентарь для тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения обмена веществ. Он также поможет вам укрепить мышцы. Хулахуп можно использовать почти на любом занятии: от HIIT-тренировки до полноценного урока по пилатесу или танцам.

Вместо хорошо знакомого с детства легкого пластикового обруча, отдайте свое предпочтение обручу потяжелее, весом от 500 г до 2 кг (из металлического сплава). Удивительно, но заниматься с ним вам будет комфортнее, т.к. его проще крутить. Встаньте прямо, наденьте обруч, подняв его до уровня талии и прижав один край к пояснице. Поверните обруч в одну сторону так, чтобы он касался вашего тела, а затем обеими руками с усилием крутаните его в другую сторону. Сохраняя корпус прямым плавно вращайте бедрами в том же направлении, в котором крутится обруч.

Жиросжигание

За одну тренировку с обручем вы сожжете около 420 калорий за час (как и во время занятия степ-аэробикой или кикбоксингом!).

Тонус мышц

Используйте обруч в качестве дополнительного веса на уроке по пилатесу. Например, лягте лицом вниз, заведите обруч назад, поместив руки под него (ладонями вниз). Оторвите грудь и голову от пола, удерживая обруч обеими руками. Повторите 15 раз. Это упражнение отлично задействует мышцы спины и кора. Хулахуп – ваш верный помощник и во время плиометрических тренировок. Даже в домашних условиях! Просто положите его на пол. Встаньте к обручу боком (ноги – вместе), запрыгните в него, а затем выпрыгните обратно.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты