Советы

HIIT-тренировка, когда нет времени на фитнес

Совсем нет времени на фитнес? Попробуйте HIIT - короткую интервальную тренировку высокой интенсивности. Она отнимет у вас считанные минуты, вознаградив рельефным прессом и упругими ягодицами, о которых вы давно мечтали!

Чем полезна HIIT-тренировка

Сжигает больше жира...

...по сравнению с обычной часовой тренировкой. Секрет в том, что HIIT-тренировка сильнее разгоняет метаболизм и повышает выработку гормонов, влияющих на жиросжигание, в течение суток после нагрузки.

Позволяет не использовать инвентарь

Дома, в офисе, на свежем воздухе – тренироваться можно, где угодно! Схема проста: максимум усилий за минимально короткий отрезок времени. Гантели можно заменить на бутылки с водой или выполнять упражнения и вовсе без отягощения.

Закаляет характер

Каждая новая тренировка — вызов. Главный принцип – не щадить себя. Многие движения кажутся сложными, но все они вам по силам. Достаточно сделать всего 4-5 упражнений на разные группы мышц. Но будьте готовы вспотеть: бурпи, отжимания, приседания, прыжки – все в режиме нон-стоп!

План тренировки

Выполняйте все упражнения по порядку без отдыха. Повторите всю последовательность 3 раза.

1. Прыжки из приседа / 15 повторений

2. Боковые скручивания корпуса / 15 повторений

3. Плечевой мост (подъемы таза из положения лежа на спине) / 25 повторений

4. Выпады вперед (с поворотами для смены опорной ноги) / 10 повторений

5. Отжимания «Супермен» (с подъемом разноименных ноги и руки в верхнем положении) / 8-10 повторений

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты