Советы

4 способа доcтичь своей фитнес-цели в воде

Любите плавать? Так используйте всю силу воды для достижения своей фитнес-цели. Похудеть, привести мышцы в тонус или стать более выносливой - все это возможно благодаря плаванию. И соблюдению всего нескольких простых правил.

Разомнитесь перед заплывом

Разминка является неотъемлемой частью тренировки и ее значение велико. Она подготавливает ваш организм к нагрузке и защищает от возможных травм (которые не исключены и в воде), что доказано долгими наблюдениями и исследованиями. Повышается тонус нервной системы, что также помогает тренироваться интенсивнее, увеличивается частота пульса, улучшается кровообращение, а следовательно и доставка кислорода и питательных веществ к мышцам, ускоряется метаболизм. Ваши мышцы и связки становятся эластичнее. Разминку перед тренировкой можно проводить как и на суше, так и в воде.

Выберите подходящий стиль

Если ваша цель снижение веса, используйте два популярных стиля плавания ? брасс или кроль на груди (однако для гармоничного развития мышц не стоит пренебрегать и другими стилями – дельфином, кролем на спине, баттерфляем). «При этом важна скорость, с которой вы движетесь в воде, - говорит , американский чемпион по плаванию в открытой воде и глава клуба Boost Swimming в Калифорнии. - Плавание в среднем темпе в течение 30-40 минут 3-4 раза в неделю позволит сжечь калории быстрее».

Используйте инвентарь

Он сделает вашу тренировку более эффективной и увлекательной. Большой популярностью пользуется оборудование для аквааэробики. Например, аква-нудлс (плавучая дугообразная палка) ? подходящее оборудования для тех, кто плохо плавает и боится воды. Если вы не относитесь к этой категории, аква-нудлс поможет вам тоже пригодится - инвентарь создаст дополнительное отягощение. А классическое оборудование, вроде плавательной доски и колобашки (поплавок в виде восьмерки) помогут освоить и как следует отработать элементы разных стилей. Другой вариант – плавательные лопатки. Она надеваются на кисти рук, создавая дополнительное сопротивление в воде, и тем самым позволяют хорошо укрепить мышцы рук и спины.

Расслабьтесь

В результате перенапряжения мышц шеи и плеч во время плавания у вас может разболеться голова (из-за нехватки кислорода при задержке дыхания или спазмов сосудов головного мозга). Неприятные симптомы также может вызвать неудобная тесная шапочка или слишком тугая резинка на ваших плавательных очках.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты