Советы

Позвольте себе отдохнуть

Активные девушки, которые 5 дней подряд усердно тренировались, работали над собой, приучали себя к порядку и боролись со страхами, на шестой день имеют право отдохнуть. Более того — не право, а обязанность! Для того чтобы действовать и идти вперед, время от времени нужно расслабляться и восстанавливать силы.На том, что умение расслабляться необходимо всем, кто активно занимается спортом, настаивают тренеры и психологи. Джоан ДАЛКЕТТЕР, доктор наук, всемирно известный спортивный психолог и автор книги Your Performing Edge, рассказывает: «Релаксация — это особенный опыт. Она приводит нас в состояние физического и умственного спокойствия, которое характеризуется, прежде всего, отсутствием тревоги и напряжения». Это подтверждает и опыт атлетов, принимающих участие в спортивных состязаниях: умение «очистить мозг», освободиться от ненужных мыслей помогает достигать наилучших результатов.

Дороги к полной гармонии. Многие из нас не привыкли отдыхать. И зря: стресс рано или поздно даст о себе знать. Давайте научимся жить без напряжения!

1. Мыслите позитивно. Реже критикуйте и жалуйтесь, чаще находите поводы похвалить других. Чтобы не разрушать внутреннюю гармонию, не рвитесь отстаивать собственную позицию, если на вас кто-то нападает, — лучше окружите себя людьми, которые вас любят.

2. Проявляйте заботу о себе. Хватит пренебрегать своими интересами во имя общих целей: это отнимает силы, истощает нас. Человек, который бережно относится к себе, куда полезней для других, чем тот, кто во всем себе отказывает и вечно чувствует себя несчастным.

3. Практикуйте техники релаксации. Например, медитации: существуют виды медитативных практик, которые можно осуществлять дома. Медитация наблюдения за дыханием — одна из таких практик. Приняв удобное положение и полностью расслабившись, начинайте считать свои вдохи и выдохи, не пытаясь контролировать их.

Спать пора!Средства для ночного ухода созданы, чтобы помогать процессам обновления кожи. Во время сна формируются новые клетки, вырабатываются волокна коллагена, который отвечает за молодость кожи.С возрастом процессы обновления клеток кожи начинают замедляться (после 25 лет). Это можно заметить по следам от подушки на лице — они начинают разглаживаться медленнее. Чтобы вернуть процессу регенерации нормальный ритм, рекомендуется с этого возраста начать использовать ночные кремы.

После того как вы очистили и промокнули кожу махровым полотенцем, толстым слоем нанесите средство с глицерином, гиалуроновой кислотой (защищает от потери влаги) или c пептидами. После этого сделайте себе легкий массаж лица.

Выбирая ночной крем, исходите из типа кожи и возраста. До 35 подойдут хорошо увлажняющие средства. С 35 до 50 — регенерирующие, которые усиливают процессы обновления, и питательные, восполняющие дефицит веществ, которые организм вырабатывать уже не в силах.Ночной крем наносится за 1,5–2 часа до сна, иначе велика вероятность отеков. Для лица достаточно одной-двух капель размером с горошину. Распределив средство, выждите 5 минут и снимите излишки салфеткой.

Первые положительные результаты - вы заметите через 28–30 дней после начала использования средства. Если регулярно применять ночной крем, можно отодвинуть начало старения на 5–7 лет.

Секреты красоты• Провели весь день на ногах, а вечером сходили на интенсивную тренировку, появились отеки и ощущение тяжести? Комплекс для красоты ног от DR. THEISS создан на основе двух натуральных средств по уходу за ногами.• 1 этап: Охлаждающий спрей снимает чувство тяжести и усталости ног.• 2 этап: Бальзам для ног «Сосудистая сеточка» способствует уменьшению видимости сосудистой сеточки, увлажняет и питает кожу.

План тренировки

Цель: расслабить мышцы. Устали за неделю? Чтобы восстановить силы, спите не менее 8 часов. Только не забудьте за 4 часа до сна выполнить комплекс со стр. 66, а перед сном сделайте упражнения на релаксацию.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты