Советы

Фитнес дома специально для тех, кому не хватает времени на фитнес

1.Скакалка

Прыжки на скакалке — один из лучших способов повышения уровня физической подготовки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения со скакалкой укрепляют мышцы бедер, ягодиц и пресса, делают фигуру стройной и привлекательной. За час активных прыжков вы можете сжечь до 1000 ккал!

2.Гири

Гири позволяют равномерно распределять вес на две опорные точки. Тренировки с гирями развивают силу, выносливость, гибкость и координацию. Таким образом, вы не только укрепляете мышцы, но и эффективно избавляетесь от лишних калорий – в час около 700. Звездный тренер Гуннар Петерсен всегда использует гири в тренировках с Дженнифер Лопес и Пенелопой Круз.

3.Мяч

Обычно силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, не затрагивают глубокие мышцы. Для того, чтобы заставить стабилизаторы выполнять активную работу, необходимы упражнения с балансировкой, и фитбол в этом деле – ваш лучший союзник. Использование мяча в занятиях поможет вам дополнительно избавиться от лишних 200–250 ккал. Увеличить интенсивность тренировки можно, добавив к ним упражнения с гантелями.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты