Советы

Фигура, как у Рианны: комплекс упражнений!

Программа фитнес-тренировок певицы Рианны

1. Подъемы гантелей

Работают мышцы рук и ног Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Поднимите руки вверх. Поднимитесь на мыски и одновременно согните руки в локтях и опустите гантели на уровень плеч. Выполняйте упражнение 3 минуты.

2. Плечевой мост

Работают мышцы пресса Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Оторвите ягодицы и спину от пола и поднимите бедра вверх. Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 3 минуты.

3. Баланс на одной ноге

Работают мышцы-стабилизаторы Встаньте прямо, гантели удерживайте в каждой руке. Поднимите левое колено на уровень бедер. Согните руки в локтях, левую выведите перед собой, а правую — за спину (предплечья параллельны корпусу). Наклонитесь вперед, отведите левую ногу, не разгибая колено, назад, поменяйте положение рук. Смените сторону.

4. Бег с подъемом коленей

Работают мышцы ног, пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы Встаньте прямо, согните руки в локтях. Бегите на месте 2 минуты, затем резко замрите на 10 секунд в положении правая нога согнута в колене и оторвана от пола, левая рука впереди согнута в локте, правая — за спиной. Далее бегите 1 минуту и замрите в зеркальной позе на 10 секунд. Повторите упражнение заново. Рианна старается придерживаться правильного питания с акцентом на рыбе и овощах, но все же иногда позволяет себе полакомиться фастфудом. Кроме того, сладости для нее – настоящая слабость, особенно сложно ей устоять перед шоколадным батончиком Snickers.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты