Советы

Что такое вибротренировки

Стройная, подтянутая фигура без особых усилий – естественное желание каждой женщины. Но как выкроить время спортзал, бассейн, фитнесс, массажи и прочие «прелести здорового образа жизни», когда сил не хватает даже на ежедневную зарядку? Альтернативой стандартным тренировкам могут стать занятия по вибротренигу. Между прочим, это в России подобные занятия – относительно новый вид спорта, а за рубежом вибротренировки (Whole Body Vibration) – давно и успешно применяются в фитнесе.Инновационные технологииСчитается, что вибротренинг был изобретен для эффективного восстановления и тренировок советских космонавтов. Мышцы космонавтов, ослабевшие за время, проведенное в невесомости, восстанавливались с помощью вибрации, что оказалось гораздо эффективнее, чем использование обычных тренажеров. В результате, советские космонавты могли оставаться на орбите в 4 раза дольше американских коллег.Кто именно автор идеи – точно неизвестно. Одни - приписывают создание основ вибротренинга немецкому профессоруБирману, другие – разработкам советских ученых – Назарова и Иссурина. Сохранить в тайне технологию не удалось, вскоре вибротренинг стал применяться в NASA и в подготовке спортсменов – участников Олимпийских игр. В 1996г в Германии была выпушена первая виброплатформа Galileo. Её предназначали для реабилитации инвалидов. А уже через три года подобные модели были доступны и для спортивных тренировок.В помощь фитнесуСовременный вибротренажер представляет собой платформу, вибрирующую с частотой 5-60 Гц (амплитуда вертикальных колебаний – до 1см). Такая частота заставляет мышцы работать в ритме максимального напряжения. За полчаса тренировки на вибротренажере сжигается до 300 ккал. Выполнение простейших упражнений на вибрирующей платформе – равноценно нагрузке в 5-60 прыжков за секунду! При этом можно не только укрепить мышцы – существуют специальные программы и режимы, которые применяются для стретчинга, расслабляющего массажа и т.д.Все в виброплатформах хорошо, кроме высокой стоимости. Популярные модели для «клубных» тренировок (PowerPlate,Vibrogym, Fitvibe) по цене сравнимы со стоимостью нового автомобиля. Современные российские фитнес-клубы предпочитают не использовать вибротренинг, чтобы не повышать стоимость занятий и не связываться с дорогим ремонтом и обслуживанием оборудования. Существуют и более экономичные модели (Casada, вариации PowerPlate) но и такие «домашние» тренажеры стоят порядка 10-90 тыс. рублей. Эконом вариант: флекси бар – ручной тренажер для самостоятельных занятийТренажер флекси бар - разработан немецким физиотерапевтом специально для домашних занятий. Флекси бар представляет собой шест длиной в 50 см, с предусмотренным держателем посередине. За одну минуту он производит до 270 колебаний, вызывая сокращение мышц. Существуют специальные комплексы упражнений, разработанные для укрепления мышц. Такие домашние тренировки чрезвычайно популярны в Европе. Описание упражнений и сам тренажер флексибар можно найти в Интернете. Сколько стоит флексибар? В пределах 4 тыс. рублей. Согласитесь, довольно бюджетный вариант для домашних тренировок. Работа на результатПо нагрузке, количеству сожженных калорий и даже степени усталости, 10 минут вибротренировки сравнимы с 1-1,5ч изнурительных занятий на обычных тренажерах. Для новичков, опытные фитнес-инструкторы рекомендуютвибротренинг три раза в неделю, как дополнение к обычным силовым нагрузкам и занятием на кардиотренажерах. Со временем, тренировки можно увеличить до получаса.В чем заключается эффективность вибротренировок:- способствуют снижению веса и коррекции фигуры;- стимулируют кровообращение, помогают бороться с целлюлитом;- расширяют периферические сосуды;- «массажный» эффект добавляет эластичность и упругость коже;- способствуют снятию стресса;- обеспечивают быструю реабилитацию после травм и операций (уменьшают симптомы остеопороза, помогают восстановить повреждения костной ткани).В зависимости от частоты вибраций, вибротренировки можно использовать для достижения различных целей:- массажный эффект (частота до 25Гц). Достаточно просто стоять на месте, не выполняя упражнений. Мышцы вибрируют, но не получают нагрузки, и расслабляются;- силовая нагрузка (частота 30-45Гц). Выполняя даже несложный комплекс, вы заставляете мышцы активно работать, при этом тренируя выносливость и силу.Тренажер flexi bar рекомендуется спортивными медиками для общего укрепления мышц, устранений боли в шейных и спинных позвонках, при нарушениях осанки, для улучшения растяжки. Важная особенность вибротренировок: большая потеря жидкости и снижение уровня сахара в крови. Поэтому, прежде чем начать тренировку, рекомендуется выпить стакан воды или сока.Тренажёр флексибар имеет немного противопоказаний:- последний триместр беременности;- артрит на стадии воспаления;- сердечно-сосудистые заболевания;- травмы спины, позвоночника, шеи;- острые воспалительные или инфекционные заболевания;- недавно перенесенные операции;- сильные боли в спине.У занятий на виброплатформах перечень противопоказаний гораздо шире. Помимо вышеперечисленных, не разрешены тренировки для людей с искусственными суставами, с тромбозом глубоких вен, больных диабетом, эпилепсией, мигренью, проблемами с сетчаткой глаз и онкологическими заболеваниями.Частота - залог успеха?Любые неприятные ощущения и болезненные симптомы, возникающие во время тренировок, не стоит воспринимать как нечто, само собой разумеющееся. Перед занятиями на любых на вибротренажерах стоит проконсультироваться с врачом, и регулярно повторять обследования на протяжении всего курса занятий. Это необходимо, чтобы своевременно выявить возможные побочные эффекты. Любая нагрузка в больших количествах вредна для организма, и вибрация – не исключение. Но если к занятиям навиброплатформе нужно подготавливать организм, постепенно увеличивая норму нагрузки, то флексибар – тренажер, который доступен даже новичку. Виброплатформа не контролирует нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а тренажёр флекси бар позволяет вам самому обеспечивать вибрацию, заставляя «работать» сердечную мышцу.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты