Советы

Красивые ноги — легко!

Выполняя это несложное упражнение, вы всегда можете быть уверены, что ваши ноги и спина выглядят отлично. Поднимая бодибар из положения лежа, вы получаете нагрузку на мышцы практически такую же, как если бы выполняли подъемы небольшой штанги

Работают мышцы ног и спины.

Вам потребуются: бодибар, 2 диска для глайдинга или бумажные тарелки.

План тренировки: делайте 2 подхода по 15 повторов. Если вам трудно, выполняйте упражнение без бодибара, а если, напротив, хотите усложнить занятие, возьмите более тяжелый бодибар или выполните 3 подхода.

Возьмите бодибар, руки вытянуты на ширине плеч. Лягте на пол, колени согните, ступни поставьте на диски или бумажные тарелки (А). Медленно отводите руки назад за голову и одновременно скользите ногами вперед на дисках (Б). Старайтесь сохранять бедра неподвижными. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты