Советы

Суперноги за 30 минут

ВАША ЗАДАЧАЗадор, с которым вы крутите педали на групповых тренировках, вполне можно перенести на индивидуальные занятия. Вы сожжете около 350 ккал и укрепите ноги, практикуя «езду» в различных стойках. Не сходя с велосипеда, например, можно устроить скоростной спуск или подняться в гору. Кроме того, не стоит забывать, что велотренажер, как и любая кардиотренировка, — самое эффективное средство для похудения. Наша программа сайклинга хороша и в группе, и сама по себе, и если вы любите получать удовольствие от тренировок — это именно то, что вам нужно!ТАБЛИЦА?ИНДИВИДУАЛЬНОЙ?ОЦЕНКИ?НАГРУЗКИ (ИОН)Шкала ИОН поможет вам самостоятельно оценивать и варьировать интенсивность нагрузки.

КАК ЭТО РАБОТАЕТПосле разминки вы делаете два сета: педалирование стоя, отработка подъемов сидя и стоя, а завершаете все сверхскоростным спринтом. Внимание: за своим состоянием нужно следить по шкале индивидуальной оценки нагрузки. Во время заминки педалируйте с небольшой интенсивностью.Если вы много тренируетесь на велотренажере (или постоянно сгибаетесь над компьютером), то округление спины неизбежно. Укрепить плечи и расправить грудную клетку также можно с помощью упражнения «Надо сделать!».ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: от средней до высокойТРЕНАЖЕР: велотренажер для профессиональных тренировокВремя: 30 минутСжигается ккал: 345Надо сделать!Возьмите гантель весом 2,5–4 кг в правую руку и лягте на скамейку так, чтобы правое плечо свисало, а колени были согнуты под прямым углом. Ступни на полу. Ухватитесь за поперечный край скамейки левой рукой и вытяните правую руку вверх ладонью наружу.Согните правую руку в локте и опустите гантель на уровень груди, поворачивая правое плечо и голову направо. Зафиксируйте и повторите. Поменяйте стороны, чтобы завершить сет. Сделайте 2–3 сета из 12– 15 повторов.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты