Советы

Одиночный забег

МИССИЯ ВЫПОЛНИМАЛучшей зарядки, чем традиционный утренний бег, еще никто не придумал. Но чтобы он не наскучил своей монотонностью и однообразием, занимайтесь в интервальном режиме, чередуя интенсивную нагрузку с умеренной. Короткие, но мощные спринтерские рывки отлично активизируют метаболизм и ускоряют расход калорий.ПРОФИЛЬ ТРЕНИРОВКИУровень нагрузки: высокий.Оборудование: беговая дорожка, но можно устраивать пробежки и на свежем воздухе.Продолжительность занятия: 30–60 минут.Расход калорий: 300–600 ккал (для женщины весом 70 кг).СОВЕТ ТРЕНЕРАЛучше всего тренироваться по утрам. После сна запасы гликогена в мышцах истощены, и организм быстрее переключается на сжигание жиров.ОТЖИМАНИЕ И ТЯГАЛягте на спину, согнув колени и упираясь носками в пол. Зажмите между лодыжек утяжеленный мяч. Вытяните руки вдоль туловища, напрягите пресс и выпрямите ноги вертикально вверх. Оторвите голову и лопатки от пола и потянитесь руками за мячом . Возьмите его и перенесите за голову, при этом руки должны касаться ушей. Одно временно чуть опустите ноги . Снова потянитесь к лодыжкам, вернув мяч на место. Согните колени, поставив носки на пол, и опустите голову на пол. Повторите 10–12 раз.Отягощение: утяжеленный мяч весом 1,5–2,5 кг.Укрепляются мышцы бедер, пресса, спины, груди и плеч.

ТАБЛИЦА?ИНДИВИДУАЛЬНОЙ?ОЦЕНКИ?НАГРУЗКИ {ИОН} Шкала ИОН поможет вам самостоятельно оценивать и варьировать интенсивность нагрузки.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты