Советы

Отжимания и перекаты

Ваша цельКардиосессия должна длиться не менее 30 минут. Но никто не говорил, что выполнять «кандидатский минимум» необходимо на одном тренажере! Разбейте тренировку на три 10-минутных сета на беговой дорожке, степ-платформе и велотренажере. Бег трусцой и езда на велосипеде эффективны для икроножных мышц и бедер, а восхождение на степ-платформе укрепит ягодицы. Короткие сессии помогут выдержать более высокую интенсивность занятий.Как это работаетРазогрейтесь на велотренажере — 5–10 минут. Затем чередуйте скоростной бег на дорожке и езду на велосипеде на более медленных скоростях. После чего переходите на степ-платформу. Старайтесь изредка держаться за рукоятки, только для баланса. Завершите тренировку, вернувшись на беговую дорожку, — это заминка. На каждой машине выбирайте программу (скорость, уровень сложности), согласуясь с предложенными в таблице показателями ИОН. Снимите напряжение, выполнив упражнения на растяжку!Интенсивность: средняя, переходящая в тяжелуюТренажер: велотренажер, степ-платформа, беговая дорожкаВремя занятия: 30 минутСгорает: 265 ккалНадо сделатьПосле эффективной тренировки необходимо расслабить мышцы ног1. Примите позу планки. Под бедра подложите упругий валик. Медленно начинайте подтягиваться вперед, перекатывая валик вниз к коленям. Двигайтесь вперед и назад, таким образом массируя мышцы бедер. Выполняйте упражнение 1 минуту.2. Сядьте так, чтобы бедра опирались на валик. Руками упритесь в пол, ступни удерживайте на весу. Двигайтесь вперед и назад, снимая напряжение с задней поверхности бедер. Выполняйте упражнение 1 минуту.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты